biceps

Proponuje: poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki + biceps piątek" nogi Dobra tak będe ćwiczył jak zaproponowałeś. Dzięki

Tak to popierwsze moze mieć jakąś technike.... a po drugie z tą siłownią to na armwrestling troche inaczej się robi cwiczenia np.( biceps niewalisz na wyprostowaniej rece tylko kąt 90 stop) a jak on dobrał technike to ty też to zrób www.armpower.net style walki tam masz.Pozdro

co to ****a ma być wogóle? 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie [...]

[...] uginanie nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p wspiecia na palcahc 4s do palenia triceps wyciskanie francuskie lezac 3s 10 -12 sciaganie bloczku wyciagu gornego 3 serie po 10-12 wyprosty ramienia w popadzie tulowia 3 s 10 -12 biceps uginanie ze sztanga na modlitwniku 4s -8-10 uginanie ze stanga stojac 4 s 8-10

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

Na poczatek prosba. Nie zakladaj przy kazdym pytaniu osobnego tematu to latwiej bedzie pozbierac to do kupy. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow.(tu zrob uchwytem mlotkowym) jesli koniecznie chcesz wyrzucic uginanie w oparciu o kolano to modlitewnik daj na koniec a w srodek wstaw uginanie siedzac na lawce 70-80% ale [...]

o to chodzi ze ja nie rozumiem tego 2 cwiczenia na grzbiet dlatego chce je zamienic, ale niewiem o ktorym cwiczeniu napisales zostawic tak jak jest czy wprowadzic moje zmiany napisalem tam przy grzbiecie moje propozycje kreske lamana wstawilem i po niej sa moj epropozycje :( a na biceps dziwnie mi sie te cwiczenie wykonuje w oparciu o udo:(

Rzeczywiście połączenie pleców z nogami nie jest dobre. Zwłaszcza, kiedy robimy ciężkie ćwiczenia złożone takie jak przysiady i martwy ciąg, które obciążają dolny odcinek mięśni grzbietu. Sądzę, że bardziej optymalne byłoby to połączenie: 1 Plecy + Biceps + Brzuch 2 Nogi + Barki + Brzuch 3 Klata + Triceps + Brzuch

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 -wycisk na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 ·Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie [...]

ja przed chwila wstalem wlasnie jem kurczak + ryz brazowy + oliwa + banan + kawa + 1 kaps one-a-day + 2g omega-3 i zaraz na trening , dzisiaj barki + biceps

jesli juz jest ktos chetny do odpowiadania to skorzystam :) 1) w poniedzialek mam wykonac jako drugie cwiczenie na biceps uginanie ramion ze sztangielkami. czy ma to byc uchwyt mlotkowy czy tak jak np. w sztandze prostej?? 2) nie mam na silowni hack-maszyny. zastepuje ją zwyklymi przysiadami. dobrze robie?? jak cos mi wpdanie do glowy to bede [...]

[...] w sumie szybko nadrobiłes spadki ... ogolnie mi sie podoba ale fakt jak juz kase sie wyda na suple to wszystko musi byc si i dietka i trening mi sien szczerze tez nie chce trzymac takiej dietki.. ale trza sie poświęcić biceps masz za***isty ta zyłka.. drogo kosztuja te cykle coś niedlugo zrobie ale widze ze ok 300zł trza miec pozdro i powodzenia

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

oki pierwszy trening za mną dziś niedzielka wypoczęty byłem więc zacząłem. zacząłem od klatki, biceps, przedramie i brzuch. w ciągu dnia 2 razy mass xxl, przed treningiem xpand, 15 minut przed koncem 8 caps l-glutaminy, zachwilke x-pand i wieczorkiem mass xxl może razy 2 kolacja:ryż czy dobrze??? thx jutro przerwa koniecznie

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion [...]

Aeroby : 35-45 minut , HIIT - teraz bede zaczynal 20 minut , 15 s sprint, 30 s trucht, Trening : Klatka + biceps , plecy + triceps , barki+nogi - srednio 2-3 serie po 12-15 powtorzen, wczesniej waga 98 kg dieta rowniez oparta na ujemnym bilansie kalorycznym z tym ze wtedy 2600 kcal czy tam 2700 nie pamiętam dokładnie, glodny.. raczej nie

[...] 80% >? pytam bo widzialem liste dodatkow ktore Ty brales razem z thermalem moj trening bedzie typowo aerobowy bez silowni, - bieganie (codziennie?), - sklony - 3razy w tygodniu basen wzrost ponad 180, waga 90 z groszami, biceps 38, pas setka z hakiem w avatarze ja(bez glowy) sprzed okolo 3lat ps. jesli zasmiecam ten temat to zaloze nowy

[...] UGINANIE NOG 4s do palenia NA ZMIANE BEZ PRZERW Z: wspieciaMI na palcahc/SIEDZAC 4s do palenia triceps sciaganie bloczku wyciagu gornego 15/12/10/8/20 wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/20 biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE 5*5 uginanie ze stanga stojac 5*15 POWT W ZWOLNIONYM TEMPIE POWODZENIA! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 02:23:56