biceps

[...] planu treningowego, celem oczywiscie jest masa miesniowa. pn: plecy, triceps. wt: dzien ekstra czyli partie na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury nd: wolne codziennie katuje brzuch i prowadze diete [...]

[...] pompki (szeroko) 12/12 pompki (srednio - na szer. barkow) 12/12 pompki (wasko) 10/10 rozpietki 12/12/12 przenosy sztangielek za glowe 12/12/12 pompki na podwyzszeniu 12/12 biceps stojac-uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 stojac-unoszenie ramion podchwytem 12/12/10/10 stojac-uginanie przedramion podchwytem 12/12/10/10 brzuch [...]

[...] tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps i klatkę. Polećcie mi jakieś ćwiczenia z hantlami na biceps i pompki na klatkę + drążek. Dodam że po tych 3 miesiącach efekty są ale wiem że mogły by być lepsze.

[...] 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń. Pytania 1 Czy muszę dokładnie [...]

Wyciskanie Hantli na Skosie 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->5razy Wyciskanie sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy [...]

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]

Wiec tak cwicze juz rok czasu i tu jest moje pytanie bo dotad cwicze non stop taka rozpiska I nie wiem czy jest ona dobra z góry dzieki za odpowiedzi jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś [...]

siemka, mam pewien problem, cwiczylem przez ostatnie 6 miesiecy(cwiczylem rowniez 2 lata temu troche) lecz triceps, biceps niestety nie rosły, barki natomiast bardzo powoli, chciałbym teraz wziąść kreatynę i tutaj moje pytanie czy moglbym prez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc tylko triceps, biceps i barki zeby "nadrobić" reszte miesni ? nie chce głupio [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

Co myślicie o ćwiczeniu klatki piersiowej 2 razy w tyg? Mam 19 lat wzrost:180 waga:85 Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Regeneracja Środa: Plecy i Biceps Czwartek: Regeneracja Piątek: Barki i Triceps Miałem zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy i Biceps Środa: Regeneracja Czwartek: Barki [...]

witam. może mi ktoś wytłumaczyć co więcej daje superseria niż normalny cykl treningowy? jakąś lepszą mase czy rzeźbe? warto stosować superserie? np. 1 seria biceps- uginanie ramion, 2 seria triceps- "francuskie" wyciskanie, 3 seria biceps to samo, 4 seria triceps to samo, itd. co to daje oprócz tego, że łapa jest fajnie chwilowo na pompowana? [...]

Witam : ) Już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps powiedzcie mi czy taki dobór partii mięśni na treningach jest odpowiedni..? jeśli tak to ułożę ćwiczenia : )

[...] ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu w innym dziale to wkleję tutaj mój trening. Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie na płaskiej (15/12/12/10) -Wyciskanie na skosie (15/12/12/10) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) -Uginanie ramion ze [...]

[...] - po 3 wizycie na siłowni jest tak - podczas ćwiczeń nic nie boli, ból zaczyna się dopiero po około 2 dniach po ćwiczeniach i nie jest duży - wydaje mi się że bardziej boli biceps i triceps, po rozgrzniu mięśni ból ustaje. Natomiast wydaje mi się że ścięgna w uszkodnym barku bardziej strzelają. Bardzo proszę o pomoc bo już nie wiem gdzie pisać, [...]

[...] 8 Pompki w podporze tyłem Proste, robię 15, ale tych pompek nie zrobię nawet serii 9 Uginanie nadgarstków z obciążeniem Proste No i tak sobie ćwiczę i zero efektów. No może biceps mi urósł z 31 do 32 xd ale dalej ćwiczenia sprawiają mi straszną trudność i nie widzę żadnych efektów. Ktoś może powiedzieć że to przez dietę że jej nie mam. Ale o to [...]

Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (3*10) 4- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 5- ROZCIĄGANIE SZTANGIELKAMI 3x8 6- WYCISKANIE FRANCUSKIE" STOJĄC (4*10) 7- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4*10) Środa- biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PIRAMIDKA 10-8-6-4) 2- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3*12) 3- UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam SFD! Mam pytanie odnośnie tego planu treningowego. Chcę zrobic prorytet na ramiona. Mam pytanie czy ten plan bęzie dobry czy czeba cos z nim pozmieniać. Poprzednio cwiczyłem tak: Pon: Klata + Triceps Sro: Plecy + Biceps Pią: Barki + Kaptury Teraz chcę zrobić tak: Pon Klata-Kaptury Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob [...]

[...] tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15x12x9 -uginanie ramion gryfem dlugim stojąc 12x10x8 -uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA [...]