biceps

Niedzielny trening, czyli to, co lubię najbardziej :-) 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 Biceps 2. Zginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 20/20/15/12 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / oburącz 20/20/20 triceps 1. Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego 20/15/12 2. Zginanie przedramion w podporze tyłem [...]

Ale dopieściłem klatę, oby nie było tak jak ostatnio, prawie tydzień cyce czułem. %-) W środę mam WL + biceps/nogi :-}

[...] ;-) W moim otoczeniu nikt, absolutnie nikt nie może zrozumieć po co mi siłownia, jeśli chodzi o znajomych to po prostu do tego obojętnie podchodzą, ale rodzina.. dla nich zakodowane jest, że siłownia=dziewczyny o wyglądzie facetów z wielkimi mięśniami, a od siostry kiedyś się dowiedziałam że wolałaby być gruba niż mieć taki biceps jak ja @-) %-)

no to trzeba przyk***ic insuline %-) dzisiaj bary + biceps + przedramie

Tutaj same single ? %-) Ja właśnie czmycham na siłownie robić WL/Biceps/Nogi, oby mnie 145 kg nie przygniotło. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-11-12 17:30:16

[...] Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż [...]

Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:) Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej. Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga :-P mam nadzieje ze nie [...]

[...] : wtorek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + [...]

[...] Kości biodrowe 83 84,5 +1,5 Biodra 93 91,5 -1,5 Uda(najszer.) 53 53,5 +0,5 Uda (środek) 47 46 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 +2 Łydka 30,5 30 -0,5 RamięLUZ/biceps 25 25 0 @ będzie niedługo, w ogóle nabrałam dużo wody, więc plusy mnie nie dziwią, zresztą ich jakoś szczególnie nie czuję, raczej mam wrażenie, że jestem coraz [...]

[...] 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale [...]

[...] ? 30g płatków wiecej :-) 20g carbo zamieniłam na 20g vitargo. Co do wczorajszego treningu barkow to strasznie mnie dzis bola 88-O dawno tak nie miałam ... dodatkowo triceps ,biceps i cale rynce jak z waty.... treningi silowe beda 4 w tygodniu , ale tylko po trzech bede robila interwał 20 min + 3 x 30 min na czczo w dni nietreningowe. w ramach [...]

[...] Biodra 93 91,5 93 +1,5 0 Uda(najszer.) 53 53,5 52 -1,5 -1 Uda (środek) 47 46 44 -2 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 36 -1 +1 Łydka 30,5 30 30,5 +0,5 0 RamięLUZ/biceps 25 25 24,5 -0,5 -0,5 Pod biustem chyba coś źle zmierzyłam ostatnio, ale pilnowałam się w lustrze, żeby centymetr nie zjechał i myślę, że zrobiłam uważnie te wymiary. [...]

hahaa samo cardio rozumiem;D No wpadł Biceps i plecy trochę, ale priorytetem było ruszyć się z domu i pobiegać ;-)

[...] myśle ,ze możemy przyjąć,ze jest tyci progres ;-) 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx8 mam niejasne wrażenie ze wraz z kolejnymi [...]

[...] trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, jakbym stracił mobilność miednicy biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc [...]

[...] %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 [...]

[...] Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane [...]

Biceps i nogi dzisiaj zaliczone, o WL nie było mowy. %-) Na fitnessie spotkałem HOT brunetkę, w legginsach, ale wytrzepało jej tyłeczek na maszynie.:-} Szkoda, że na sali fitness jestem tylko na 1 treningu, wejdę na redukcję, to będę tam częściej. 8-) Święta coraz bliżej, dostałem więcej czerwonego }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-09 [...]

[...] czyżby już postanowienia noworoczne ? tłok pierwszy raz na tej siłowni o tej porze tłoczno masakra do wolnej sztangi na siady kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha na siady załapałem się z kolesiem na zmianę . Nie mam pojęcia ile ten gryf na smithie ma ale progress od ostatniego [...]

[...] od razu lepszy , dieta trzymana a od jutra w sumie już dzisiaj zacząłem płyniemy z jedzeniem :D Dość bycia patykiem . Ogólnie jakoś tydzień temu przy wiosłowaniu naciągnąłem biceps i teraz mam non stop problem z nim nie wiem co się dzieje ciągle boli gdzieś tak między bicepsem a tricepsem. Niżej jajecznica , posiłek nr 3 i kreatynka z naboru :) [...]