biceps

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

zobaczylem sobie twij profil ,gosciu ,i powiem tak ja mam 17 lat prawie cisne na klate 90 ,biceps mam 36.5 ,i to w 7 miechow ,a ty na wiek maturzysty i pare lat cwiczen ,cisniesz 100 wiec nie p[ierdol ze sie nie znam bo z tego wynika ze to ty sie nie znasz na tym ,i denerwuyje cie ze ktos mowi ci prawde ,tyle wiecej sie na twoj temat nie bede [...]

Dzięki napisze poprawiony wczesniej cwiczylem tak jak wy ze bic raz w tygodniu ale sie chce bardzo bicepsowac :) .Napisze poprawiony plan bedzie za kilka godz. Sorki ze nie odpisywalm ale nie moglem. A może wy sprubujcie 2x biceps w tyg może dowali z 1cm w miesiąc ;)

[...] na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie triceps : wyciskanie nfrancuskie 2 serie nogi: przysiady 2 serie (wole nie zaczynać od nóg wiec są na końcu ) Mozna jeszcze dodać łydki: [...]

wuder wczesniej plan ukladac mi pomógł f***master i miałem 3 cwiczenia na biceps wiec nie rob sobie szydery a chlopca to sobie zrob i wychowaj jak masz robic glupie docinki to sie nie odzywaj nie pytany bez odbioru chlopcze

basen polecam jak najbardziej za to ułożenie grup jest lipne... klatka + biceps może być, choć ja przynajmniej wolę triceps robić po klatce, ale nogi po plecach nie przejdą.. rób je razem z barkami..

[...] prstej,na lawce skosnej glowa do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa 3x12 -wtorek biceps hantle stojac uginanie ramion 3x12, sztanga stojac uginanie ramion 3x12, wyciskanie sztangi za glowy 3x12. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -sroda odpoczynek [...]

Spoźnione ale zawsze odpowiem, mi chodzi o inną odmianę arnoldek na biceps... nie na barki.

robisz 4 serie po 8 lub 9 lub 10 lub 11 lub 12 pow. np robisz biceps hantlami zakładasz 10 kg i robisz 8 ruchów w 4 seriach po paru tygodniach jestes w stanie juz robisz 10kg po 10 ruchów i tak az dojdziesz do 12pow i dorzucasz cięzar zeby znowu robic 8 pow. od 8 do 12 pow jest masa i w tym przedziele trzeba sie zmiescić. najprostrzy przykład to [...]

Pon: nogi Wt: grzbiet Śr: klatka Cz: Barki Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]

zrób tak klata biceps brzuch plecy triceps nogi barki brzuch a w sobote basen ale tak tylko rekreacyjnie to będzie ćwietna regeneracja po treningu. Nie czaje czego wszyscy początkujący się tak uczepili nie ćwicznia nóg albo lekceważenia ich podczas treningu

[...] wiem do ktorego planu sie dostosowacale jak sie tak przygladnalem tym wszystkim propozycja to mniej wiecej podobne uwagi i zmiany. saib__ Tobie jednak zaufam najbardziej jako skspertowi zobaczymy co z tego wyjdzie wszystkim dzieki za opinie. gdzie wejdzie to - SOG pozdro aha saib__ : z tego co napisales to mam robic jedno cwiczenie na biceps ?

byl byl. wypadl pozytywnie ale juz sam sie zaczynam zastanawiac czy za slabo cwicze czy co? wpieprzam i wpieprzam i nic nie idzie troche tylko przedramie sie poprawilo, biceps, minimalnie klatka i reszta cwiczonych miesni. ale mowie ze to sa minimalne zmiany.

niutaon; jak ja zaczynałem to robiłem cały czas klatke i biceps hehehe naszczęscie dotarłem do tego forum, i zaczołem czytac ksiązki kulturystyczne , pózniej zaczeły sie eksperymenty na sobie, i tak załapałem dosc spora wiedze moje jeden z eksperymentów mozesz znalesci w linku pod wypowiedzą... a co do treningu zrobisz jak zechcesz obys tylko za [...]

[...] uwazalem pompe za sprawę priorytetową, jednak najważniejsze jest naderwanie włukien mięśni podczas treningu,a nie ich napompowanie. mam pytanie: czy jak w treningu na biceps w ostatnim ćwiczeniu moge lekko mniejszym cięzarem dopompowac miesien czy lepiej zostac przy tylu powtórzenia ile było w pozostałych ćwiczeniach - 10-8 ? czy dobre [...]

widocznie zes zle technicznie robił cwiczenia bo zes za mocno angarzował triceps i biceps albo ześ za duzy ciezar na nie brał...

jakos nie mialem z tym problemow. kiedys jak robilem klatke biceps to nie potrafilem tego wytrzymac. dopiero zmiana na klatka triceps mi pomogla. dobra nie mecze was bo szkoda wszego czasu i tak. jak za 2 miesiace po tej nowej diecie nic nie przybedzie to sobie chyba odpuszcze bo nawet brzucha nie moge wychodowac

[...] w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje? Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie? I jak z powtorzeniami, czy moglbym [...]