biceps

[...] superserie i chodzi mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad (a wiem za za dobry to niejest )to dajcie jakas propozycje i [...]

Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]

Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]

Zestaw A Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Dzień dobry 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię [...]

[...] serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s zestaw b nogi: przysiady wykroczne 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s klatka: [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] do pozycji pionowej), na ćwiczenia przekłada się to w ten sposób, że o ile jeszcze jestem w stanie robić konkretne ćwiczenia na klatkę piersiową, to te ćwiczenia na biceps które znam wymagają pełnej rotacji nadgarstka (wiadomo - mięsień jest wtedy najbardziej rozciągnięty), stąd pytanie do Was: jakie ćwiczenia na biceps będą najbardziej [...]

[...] Waga:71kg Biceps:32-33 cm Klatka:94cm ? (nie wiem czy dobrze mierzę) Wzrost:179cm Ćwiczę już na siłowni od stycznia Pon/Śr/Pią/Sob Mam pewien problem nie wiem czemu ale biceps mi chyba nie rośnie ćwiczę hantlami 10/12 kg sztanga łamana i te sprawy wydaje mi się że nie rośnie a jak już to bardzo powoli i jako tako obciążenie przez 3 miesiące [...]

[...]  - modlitewnik HZ6 Posiada regulowany kąt pochylenia oparcia i to jest jego największa zaleta. Dzięki temu można wykonywać cały wachlarz ćwiczeń na przed ramie, biceps… jednocześnie dając komfort ćwiczenia i stabilność pozycji. - stacja na nogi HZ14 Stacja jest idealnie przemyślana, posiada możliwość przesunięcia podpórek dzięki [...]

[...] przedni 4x10-8 3. wyciskanie na maszynie smitha 3x10-8 4. wykroki 3x10-8 5. wspięcia stojąc 4x15-12 6. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15-12 PIĄTEK - triceps + biceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie [...]

witam. mam 187 wysokosci, 15 lat i waze 92 kg. mam 93 cm w pasie i 63cm w udzie. mam "grube kosci". a NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]

[...] (brzuch) 4x20 Brzuszki na ławce skośnej 4x20 Stepper 20' Trening II: Bieżnia interwał 20' Przyciąganie drążka do karku siedząc 3x20 Prostowniki grzbietu 3x20 Hantle: biceps 4x10 Ugięcie nóg leżąc (dwugłowy)4x20 Odwodzenie nóg siedząc (zewnętrzne ud)4x20 Rower 20' W tym planie nie podoba mi się stepper i nie przepadam za rowerkiem. Chętnie [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 2. Nogi [...]

Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

[...] -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza pleców na wysokości pośladków 2,5kg -unoszenie sztangi pod brodę 15kg pt biceps + triceps -"21" 8kg -proste ręce wyprostowane na wysokości barków i uginanie ich w kierunku głowy 5kg -unoszenie sztangi nachwytem 8,5kg -leżąc wyprostowane ręce w [...]