biceps

[...] -micha: 1) 6 jajek całych 2) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 3) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 4) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 5) 200 g twarogu chudego + 20 g oliwy -trening(klatka+biceps+brzuch): 1)rozpiętki skos góra 4x 15 2)wyciskanie hantli skos góra 5x 8 3)wyciskanie na maszynie 4x 12 4)rozpiętki brama 4x 15 1) uginanie ramion modlitewnik gryf [...]

[...] mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy ciała idzie na biceps to jest mi o wiele łatwiej. Chodziło mi tylko o to czy w ogóle jest sens tak robić. Czy mięsnie pleców wtedy pracują czy wykonują marginalną prace i nie ma to sensu?

[...] udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:nie mierzylem ;-) ale jest :-) -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 1.5 roku wczesniej jakies 10 lat 6. DIETA:ogolnie jast... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka,potem omka w wojsku 14 lat temu... Teraz [...]

Płeć :Męszczyzna Wiek :16lat Waga :50 Wzrost :161 Cel treningowy :Klata+biceps+triceps+plecy Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz [...]

PONIEDZIAŁEK BICEPS 4x8 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie |25kg| 2.Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej |9kg| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU |25kg| 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA |9kg| 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC|25kg| ŚRODA KLATA 4x8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

[...] hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 [...]

Ihmo rozpiętki zbędne, zamiast francuza możesz dać dipsy. I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Hehe masz zaczynać od 75% CM, czyli w tym przypadku od 75% 14kg.

poćwicz jeszcze troche i zdaj relacje potem czy sie biceps ukształtował prawidłowo.

Osobiście lepiej się czuje gdy ćwiczę na maszynach, nie wiem czemu. Bardziej wchodzi, jednak jeśli chodzi o biceps to tylko wolnym ciężarem, jeśli natomiast chodzi o klatkę to ćwiczenia jakie wykonuje to rozpietki i rozpietki na bramie Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-07-26 14:41:17

Skoro ćwiczysz 3x na tydzień to może lepiej by było tak: Wtorek: plecy tric, czwartek klata biceps, sobota nogi barki więcej czasu jest wtedy na regeneracji poszczególnych mięsni, a i na samym treningu sie nie zajedziesz zbyt mocno i prędzej wyjdziesz z siłki, bez przemęczenia żeby rozwinąć mięsnie wcale nie potrzeba profesionalnych maszyn [...]

moj znajomy codzinnie mila silke (w domu laweczka,gryfy, itp) i do tego dolozyl tajski, wracal z tajskiego i robil biceps i triceps a 2 dni potem braki i plecy ;p i nie wytrzymal teraz w dni treningow nie cwiczy zmienil cala rozpiske chyba jasne wszystko ;D bokser- spokojnie ,opanuj sie troszke ;D ale teraz moze przynajmniej zrozumiesz moje [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80kg 3.WZROST:186cm 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:58 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA bedzie BIALKO:b WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,metka,tesc prolo,winko 8 tyg,,,deca,metka bd,tesc prolo 8 tyg,,,deca,propionat,winko tab.8tyg 8.TRENING:co 2 dzien 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci [...]

To ja mam pytanie jak sobie radzicie z tymi hantlami bo ja mam zawsze z tym problem jak cholera, tzn, szczegolnie przy plaskiej jak chce wrzucic hantle do poziomu wyjsciowego to za nic nie moge, to biceps nie daje rady to znowu druga reka gdzies pusci? Macie jakies stojaki do tego?

I Dzień klata + biceps + przedramiona + brzuch -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12 -rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] wsio jest, zwykle to chodze 3 raz w tyg. wtorek, czwartek, sobota, Plan treningowy ostatni podałem, Na duże partie miesniowe np.Klatka, Łuda, 4 cwiczenia, na małe partie np. biceps, barki 3 Serie ćwiczenia po około 8-10 powtórzeń, i własnie chciałem kupic sobie jakas odżywke na siłe ale oprocz kreatyny, bo kreatyne i profi whey mass Olipma chcem [...]

dzieki wielkie a tak juz jak cos Udo 58 Klata 119 Biceps 42 Dieta : od 2 tygodni jem Tylko Naturalne Jogurty,Mleka,Sery.....ciezko bylo ale sie [zrzyzwyczajem i jest lepiej Martwy ciąg ( teraz próbowałem ) 145 kg pozdro