biceps

nie trzeba tak duzo. p[racuje przy wielu cwiczeniach. martwych, na biceps przy uginaniach.. nachwytem polecam/ cześć/

[...] Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój nastrój i zacząłem rozmyślać co zmienić i w jaki sposób. Na wiosnę miałem zrobić odchudzanie, ale problemy osobiste zmusiły mnie [...]

[...] PODCHWYTEN BARDZIEJ ANGAŻUJE BICEPSY, WYKONUJ JE W SZEROKIM NACHWYCIE, OGRANICZYŁBYM TUTAJ LICZBE SERII I DORZUCIŁ ĆWICZENIE NA PROSTOWNIKI, NP UNOSZENIE TŁOWIA biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 -uginanie naprzemian z hantelką (mlotkowy) 12/10/10/8 //TUTAJ ZA [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 malo nie ma prostownikow biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 -uginanie naprzemian z hantelką (mlotkowy) 12/10/10/8 za duzo [...]

od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]

witam prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok Cel: masa Staż: w profilu cwicze 4x w tygodniu: poniedzialek + wtorek + środa - wolne czwartek + piątek + sobota - wolne niedziela - wolne poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

ja bym bral 1 sam mam taki sam na silce i sie za***iscie na nim robi biceps jak i triceps.

TEST Dzis trenowałem plecy, biceps i przedra,mi,e (ostatnio olewam nogi, bola mnie kolana i troche odstepuję od treningu szkit): Plecy: -wiosłowanie wąsko sztanga łamaną (podchwyt) 3x12,10,8 -przenoszenie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 2x12,10 -ściaganie drążka do karku 2x10,8 -prostowanie tułowia w opadzie... 2x14 Biceps: -uginanie [...]

[...] - 6P + 6P , 2 P + 2 P , 1 P + 7 P , ---------II--------- 1a S BICEPS I - 2a P , 6 P , 7 R II - 4 P , 1 CZW , 11a S III - 3 P , 12 P , 13 S IV - 5 P , 1 R , 3a V - 1a , 1 6/3/3 , 13 P VI - 5a , 6 P , 9 P VII + VIII biceps + triceps

A ten trening byłby dobry ... PONIEDZIAŁEK - klata, triceps ŚRODA - barki, nogi PIATEK - biceps, plecy ????????????????????????????

no na 2 lata to troche tak sobie ale moze natura... biceps ladny,popieram

[...] rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 6. uginanie ramion w podporze o [...]

[...] 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 6. uginanie ramion w podporze o [...]

[...] male grupy to straci sie sile do wykonywania wiekszych grup i powiedzcie czy moge wykonywac trening z priorytetem na przedramiona w takiej kolejnosci - uda-plecy-klatka-biceps-triceps-barki-przedramiona-lydki-brzuch jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow [...]

[...] sie, czy cwiczac przedramiona meczysz sie tak jak ćw np.tricepsy ??leje sie z ciebie tak samo pot ??energi napewno duzo mniej tracisz, musisz tylko uwazac, bo np. ćw przedramiona a potem biceps to zbytnio nie styka bo ćw bice pracuja przedramiona to w pelni nie wykorzystasz treningu bica. troche zamotalem, niech sie wypowiedza eksperci.pozdro

Co do tej sily to maja racje - jezeli przykladowo najpierw wykonasz serie na biceps, potem plecy bedziesz robil niedokladnie. Tak samo jak najpierw wykonasz cwiczenia na tricepsy przed cwiczeniami na klatke. jezeli natomiast wykonasz na samym poczatku treningu przedramiona, to nie wykonasz dokladnie cwiczen w ktorych pracuja rece ( w tym [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar tylko na ostatnie serie w kazdym cwiczeniu (biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 zwiekszam ciezar tylko na ostatnia serie [...]

[...] drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5.wyprosty tułowia 4s 3 DZIEŃ - łapa biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 - młotkowo 10-10-10 triceps: - wąskie wyciskanie - 12-10-8 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] miesni piersiowych jak i bicesow wystarcza, jest to przeciez trening w domu a do extraintensywnych on chyab nie nalezy)? Jak to jest moge robic taki trening, ze klatke i biceps robie w poniedzialek i piatek? Wiec jak sobie najlepiej (majac do dyspozycji 2xhantle 5kg oraz taborety i inne domowe sprzety;]) rozpisac trening ? Please help, za [...]