biceps

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

w sumie dobrze- ale choć naraże się niejednemu to lepiej by mi pasowało nawet wymienić miejscami biceps i triceps.

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia 12, 10, 8, 6 sroda: biceps + plecy 1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6 3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8 4) [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] płaska sztaną 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3*(max) skos w góre sztangą 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3*(max) wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce) uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki nie zostan przy 3 i tyle wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar [...]

[...] wioslowanie sztangielka 3x10 szrugsy 3x20 prostowanie tulowia 3x max unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10 brzuszki czwartek barki, biceps siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 [...]

[...] 3x max nie rob do maxa do 15 wystarczy ew 8-10 z obciazeniem unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10 brzuszki -jakie? czwartek barki, biceps siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 [...]

a ile serii mam na nie wykonywać?? tak samo jak na biceps i triceps czyli po 8-9?? Pozdrawiam.

Witam! Do tej pory cwiczylem takim systemem: pon-klata+biceps; środa-plecy+triceps; piątek-barki+nogi. Ale taki trening mi sie juz znudzil wiec zaczalem cwiczyc: pon-plecy+nogi; środa-biceps+triceps; piatek-klata + barki. No i pojawil sie problem w piatek na treningu poniewaz po skonczonej klacie zabierajac sie za wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] jak masz siłe dobrze zrobić trening pleców i nóg na 1 treningu ... bo jak to bywa u większośći ludzi to są dwie największe partie mięśniowe (nie mówie o tych co to moją biceps większy od pleców a przedramie od gowy i absorbują dużo energii więc to radziłbym Ci zmienić najprędzej ... Jeżeli masz juz troche stażu za sobą poradziłbym Ci [...]

Biceps (cm) 37, pompa 39 Klatka (cm) 112,5 Pas (cm) ~94 Udo (cm) 60,5 Wyciskanie-Klatka (kg) 85 Wyciskanie-Barki (kg) 70 ...oj jarek jarek.... aha...L. przecz. artykułów 526

[...] precyzyjna-tutaj podziekowania dla Ellisa za doskonaly post), duzo aerobow, w ostatnim tygodniu hiit. Trening jak na mase. Ubylo 4 cm w pasie i 4-5 kg na wadze. Sila i biceps:)bez spadku Ogolnie brak efektow pobudzenia, apetyt w normie. Na pewno duzy efekt placebo w postaci mobilizacji i wiary w cuda. Moja ocena-produkt przecietny [...]

[...] Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki, nogi, brzuch Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt. Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt. Martwy ciąg: 130kg x 7powt. Carbo, [...]

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

[...] to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o odżywkach itp [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 [...]

Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) daj pierwsze w kolejności cwiczenia izolowane z hantlami po tym. To samo przy tricepsie prostowanie ramienia ze sztangielką po sztandze a nie pierwsze To samo przy plecach wiosłowanie sztangielką trzecie a podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą przed tym Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia ale [...]

[...] kogos to jeszcze interesuje to zapraszam do ogladania! Jest na co popatrzec 1. Cwiczenie na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander2.avi 3. Hm… cos na barki…. http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander3.avi 4. Tutaj tez [...]

[...] siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo brzuch. Przed [...]