biceps

proponowal bym w sumie pon. - klata triceps sr. - barki nogi pt. - plecy biceps ale ja sie na tym nie znam

he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz biceps a plecy zrobisz byle jak. Na barki zdecydowanie za mało ćwiczeń.

u mnie tez troche sezonowcow jest a najlepsze jest to ze jak zrobia biceps to ida miezyc ale i tak jest najlepszy taki typ łańcuszek branzoleta pełen lans a wyglada jak z oswiecimia o i raz poszedl mierzyc i wszyscy sie go pytaja ile masz w lapie a on mowi ze 35 to ja go wkrecam i mowie co ty gadasz ja mam 34 a on naprawde a wszyscy no a on na to [...]

Niezbyt widać tu biceps 40cm.. :/

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

poniedzialek plecy i biceps wtorek klatka brzuch sroda wolne czwartek barki triceps i kaptury piatek nogi sobota klatka brzuch Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

[...] ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. Brzuch ... brakuje wzniosów nog, dolnej partii ... wogóle dużo serii robisz .. ale niech wypowiedza sie inni ..

Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam mam 20 lat trenuje z przerwami od 2 lat,wzrost 181 waga 85 klatka 119 biceps 40 ... skonnośc do otłuszczania!! Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem [...]

moglby ktos odpowiedziec na moje pytanie? czy przy malym stazu nie lepiej zaczac od klatka-biceps i barki-triceps? priorytetem sa ramiona (nie moge ich jednak polaczyc bo nogi musze robic w oddzielny dzien).

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

Znowu ten biceps...

[...] będzie klatka i barki. (barki raz w tygodniu, klatka 2 razy wg Filara) plan ma wyglądać nastepująco: pn - klatka, przedramię wt - nogi śr - wolne cz - klatka, triceps pt - plecy, biceps sb - barki nd - wolne dobre ustawienie czy jednak coś poprawić? EDIT: ida sprzątać jak skońćze to zajrze Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 14:34:15

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 8/8/max Dzień 2 (Barki + triceps) [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

Ja dziś mierze maksy dla 15-stek. Ćwicze już od 2 miesięcy i wyraźnych efektów nie zauważam. Do tej pory 4x w tygodniu: klatka, barki i nogi, biceps i triceps, plecy. Kończe odżywke Mega mass Weidera. Wpadłem przypadkowo na HST i wiąże z nim duże nadzieje. Zobaczymy za 2 miechy.

Biceps... spory