biceps

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]

[...] Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Czwartek - nogi i biceps Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia [...]

[...] wsiłowaniu chociaż mam zaledwie 56kg wagi kłade wszystkich z klasy trenuje dużo na siłce zacząłem chyba w 3klasie podstawówki i to chyba daje mi tyle siły trenuje dużo na przedramie, biceps i triceps, koledzy z klasy mówią mi ,że to dlatego z nimi wygrywam bo mam krutszą ręke, ale nie wiem czy to robi jakąś różnice.pozdro ćwiczcie na przedramie!!

[...] robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii [...]

nogi oparte o ławeczke , rekami trzymasz poręcz i się podciągasz - w ćwiczeniu na biceps szyje masz pod poręczą i podciągasz się do szyji a w ćwiczeniu na najszersze w pozycji wyjściowej szyja po poręczą a w najwyższym punkcie klatka pod poręczą - stąd stwierdzenie ze zmiana pozycji - niezabardzo poprawnie ale cóż. nobody is perfect. wszystkie ćw [...]

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]

witam ćwicze od około 4 miesięcy i mam takie oto problemy: 1.lewy biceps jest mniejsza ale bardziej wyrzeźbiony ćwicze najczęściej hantlami i czasami na modlitewniku sztangą 2.robię codzennie brzuszki co 2 tygodnie zwiększam ilośc powtórzeń o 20 obecni jest to 180 efekty są raczej nie widoczne wydaje mi się że mięśnie mam przykryte tłuszczykiem [...]

Na "normalna" silownie chodze niedlugo, wczesniej cwiczylem w domu hantlami, mam slabo rozwiniete ramiona ale ulozylem sobie tak plan ze mam plecy+biceps. Robie 13 serii na plecy i potem robie biceps. Zastanawiam sie caly czas ile mam na niego robic serii. Chodzi o to ze mam dosyc slabe rece i nie wiem czy mam go katowac czy lepiej wlasnie tylko 8 [...]

Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]

[...] pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - biceps, triceps, klata Wt - barki, lydki, przedramie Sr - brzuszki + rozciaganie Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - grzbiet, uda, Sob - trening [...]

[...] zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie hantli na przemian stojac 3x 10,8,6 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10,8,6 ---->biceps wporzadku aczkolwiek ja radzilbym progresje 12/10/8 *Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10,8,6 ---->tutaj uginanie nachwytem 3xmax [...]

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

[...] wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym lepiej ? "Każda grupa mięśniowa ma [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

[...] 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) 13. Wznoszenie barków (2 serie x 15,10,5) 14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 [...]

Witam Staz treningowy ok 2 lata waga 75 kg biceps 37.wczesniej brałem tylko mono,i odzywki(carbo gainer xxl, białko) Planuje ostatni cykl na mase tak za ok 400-500zł 1.Horse power 1 puszka 2.Gainer 3.Białko ostrowia. 4.Carbo 5.omega 3,aspargin(magnez+potas), moze jeszzce cynk Pytania: 1.Pasował by cos dodac na HP na przedłuzenie cylku , chyba [...]

A więc mam takie pytanie , moze ktos z wam posiada trening pana w temacie na biceps ? :)

[...] unoszenie sztangi w przód ze sztangą też do kitu - po pierwsze będziesz miał duuuże problemy z progresją, a poza tym to mocno izolowane ćwiczenie (szkoda czasu i energii) biceps - jedno ćwiczenie wystarczy, najlepiej to pierwsze lub uginanie w młotkowym chwycie w oparciu o ławkę skośną triceps - kombinujesz jak koń pod górę - daj francuza [...]

[...] uchwycie przycąganie w wąskim uchwycie wiosłowanie sztangą NOGI przysiady ze sztangą wyciskanie na maszynie (nogi do góry) prostowanie nóg na maszynie Ćwicze klatke z bicepsem na jednym treningu, dorzuce jeszcze triceps. Grzbiet z nogami i dorzuce potem barki. Ćwicze pierwszy miesiąc, bez tygodnia tym planem. Biceps przybrał 1cm klatka [...]

a np jesli robie na biceps 30kg i dam rade zrobic dwie serie po 9-10 powtorzen a trzecia juz np 8 a czwarta juz ledwo ledwo te 7-8 to mam zmniejszac ciezar w ostatnich seriach czy robic na maksa?