A ja mierzę jedynie biceps oraz fałdę tłuszczu złapaną między kciuk i palec wskazujący. W lustra patrzę na każdym treningu. Ocenić postęp jest jednak trudno - w domu wydaje się, że jest lepiej niż było. Zawody weryfikują własną ocenę. Dobrze, że ktoś zrobi zdjęcia na nich i potem przeglądając zdjęcia z poprzednich zawodów można oceniać stopień [...]
Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]
tu wypisalam ogolnie cwiczenia jakie robie + do tego dojda cwiczenia z hantlami na biceps triceps i plecy oraz wszlkiego rodzaju cwiczenia na brzuch /SFD/2017/1/26/d07292dd76f44b3db60a695faaa9566a.jpg
[...] ankietę, kopiujesz tekst ankiety uzupełniasz i wklejasz, dostaniesz odp na co chcesz, tylko taki jest regulamin tego forum: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Przy łydkach lec kazda serie do załamania. Pamietaj ze to nie bicepsy czy klata gdzie sie czasem oszczedzamy i zauwaz ze łydka prawie zawsze pracuje: gdy biegmy, idziemy i cały czas nosi nasz cieżar wiec jest kilka razy bardziej oporna na rozrost niz np biceps a jak jeszcze gentycznie masz słabsza łydke to katuj to tylko troche boli :-)
[...] się przełamałem i ćwiczę aż do teraz ( dziś nie byłem bo chory jestem). Trening: A: Przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps wszystko 5x5 B: Wyciąg górny, skos górny, wznosy, francuz, uginanie hantlami tutaj bardziej 3x10/3x12/4x10 Lecę na zmianę ABA,BAB. Chciałbym jakoś zmienić te wiosło w [...]
[...] 46 x 10 WL skos 32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 8 wspięcia na [...]
inna odmiana czyli moze być hantlą w oparciu o ławke? A rozpiętki sie nie nadają do fbw? tez raczej złozone ćwiczenie tylko zamiast tricepsa dochodzi biceps a wolałbym rozpiętki jednak I czy w B na bicepsa może być uchwyt taki że hantle są równolegle do podłogi? - nie wiem czy to ma jakąś nazwe
Hej, jutro akurat mam pozowanie już umówione w Tczewie :-( ale na pewno zgadamy się na jakiś trening Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, [...]
[...] za informacje :) znaczy sie ja mam spory ruch teraz do pracy jeżdze 6 dni w tyg i mam ponad 20 km w dwie strony i do tego z silowni korzystam 3-4 razy w tyg tylko na silowni jakos nie skupiam sie na jednej parti ciala tylko robie troche biezni troche brzucha troche klatka biceps i w inny dzien znowu cos innego takie no nie wiem jak to nazwac.
TRENING B 2 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 41kg/41kg/41kg/41kg/41kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 14kg/14kg/14kg/14kg/14kg Podciąganie Wąsko 5x5 (ze względu na jednorazowy brak drążka zrobiłem odwrotne wiosłowanie 5/5/5/3/4 Wyciskanie Wąsko 3x8 23kg/23kg/23kg/ Biceps sztangą 3x8 12kg/12kg/12kg/ Deska x3 po 45 s W każdym ćwiczniu można dorzucić kg na [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 112 ( szczyt opuchnięcia powyżej 120kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie mierzę -udo: nie trenuję -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpocząłem w wieku 25 lat., ostatnie lata ( ponad 5) na stałej [...]
Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie sztangi biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy triceps: wyciskanie francuskie ławka nie regulowana wiec nie da rady na skosie a drązka brak Zmieniony przez - bary9991 w [...]
[...] MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: [...]
TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]
Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]
[...] poddawać. Szczyt mojej frustracji nastąpił dzisiaj - po 16 dniach diety waga wzrosła do 87,0 kg. Zauważyłem jednak bardzo niewielkie zmiany w sylwetce. W pasie 1cm mniej, biceps za to jest bardziej uwypuklony, a plecy nieco spuchnięte, w porównaniu z początkiem redukcji. Jednak i tak te rezultaty nie są zadowalające. Jakieś sugestie? Zna ktoś [...]
[...] sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
