biceps

zrobie tak emate sog dla ciebie całe szczęście że moge ćwiczyć no to dziś mam biceps grzbiet i brzuch mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

sprawdzcie moj planik na mase PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]

Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca... Kileri: PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB [...]

[...] Prosiłbym o ewntualne korekty, a także o ustalenie diety na mase. Poniedziałek klatka + barki 8 ćwiczeń (4 na barki i 4 na klate) 3-4 serie 10 - 4 powtórzeń Środa biceps + triceps 8 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń Piątek brzuch + plecy 6 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń Pozostałe dni wolne. [...]

[...] razy w tygodniu ) robiłem wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 8,5 zredukowałem i wydaje mi sie jakby jeszcze bardziej ch***wo bym sie czuł na biceps też zmniejszyłem ćwiczenia a brzuch to w zasadzie opuściłem buther ja po 2,5 miecha ćwiczeń mam 92 w klacie coś mi tu pier****sz dzięki za informacje mam jeszcze [...]

[...] a jesli chodzi jokera to uwazasz ze on jest nie proporcjonalny tak... wiec mozliwe... ale nie musi odrazu przeciez klamac... kazdy ma inna genetyke i*****!!... SCD - biceps razem z tricepsem sie mierzy... no to by bylo troche smieszne jak by sie inaczej mierzylo..(chyba by sie nawet nie dalo) emate... widze ze nie w chumorze... Liam16 - [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

[...] Udalo mnie sie wypracowac miesien "dobrej jakosci" do tego jkakies 7 kilo masy. Jestem generalnie zadowolony. Na klatke specalnie mi nie poszlo ale za to barki i biceps,triceps rewelacja poszly GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" [...]

[...] na bok 4x10,10,8,8 2, 4.5, 4, 6 kg 7. Siedząc hantle na przemian w góre 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 8. Stojąc hantle na przemian do góry nachw.3x10,8,6 4, 6, 8 kg Wtorek biceps+triceps 1. Sztanga szeroki uchwyt(unoszenie p.chw)4x10,8,6,4 12, 16, 20, 26 kg 2. Koncentryk 2x12 8, 10 kg 3. Opuszczanie hantli (uchwyt młotkowy) 4x10,8,6,4 4, 6, [...]

tak przeczytalem post sonbatego ! mam 18 lat w tym roku(lipiec) do tej pory nic nie bralem (chodzi tylko i wlylacznie o odzywki) cwicze tak: --------------Poniedziałek i Czwartek------------ *Klatka piersiowa Wyciskania na ławeczce płaskiej - 5 serii · 8-12 powt. Wyciskania na ławeczce skośnej - 5 · 8-12 rozpietki 4 x 10 [...]

moze sprobowac programu Filleborna, ale czy to cos moze zmienic ? proponuje on nastepujacy program: poniedzialek klatka plecy triceps biceps dol grzbietu wtorek barki nogi lydka piatek i sobota to samo nisko intensywnie a to moj obecny: poniedzialek klata barki triceps wtorek dol grzbietu plecy biceps nogi sobota i piatek to [...]

[...] LEPSZA - SZCEGOLNIE NA DIECIE TLUSZCZOWEJ NA KTOREJ ZASOBY ENERGII SA O WIELE MNIEJSZE. ------------- a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST CO DO AEROBOW POTRENINGOWYCH TO OK - OCZYWISCIE ZE MOZNA pozdrawiam Jak [...]

ale od jeżdzenia rowerkiem bulma biceps sam nie urosnie hee ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych? Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening [...]

oo kogo ja widze??blomdina??witam w mych skromnych progach!!jaki tam biceps...biceps nie jest mi potrzebny...w sumie to wystarczy ze zrzuce troche tluszczyku i juz bedzie pieknie.. pozdrawiam

[...] partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek barki wtorek biceps triceps sroda przerwa czawartek klata piatek plecy sobota barki [...]

moim zdaniem mialo to wygladac w ten sposob: pon : plecy,biceps sr : nogi,klatka pia : barki,triceps dlatego moja odpowiedz byla taka a nie inna ps. witam po weekendzie dzisija postaram sie zamiescic zdjecia wyciagow ktore obiecalem pozdrowienia Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa

[...] tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, sr-cz, pia-sob czyli caly czas cwicze wszystko 3x w tyg tyle ze zamiast 2 treningi dziennie robi jeden pon-nogi,blecy,biceps wtorek-klatka,barki,triceps i dalej w srode jak poniedzilek,czwartek jak wtorek i tak samo piatek sobota. chyba teraz bardziej zrozumiale. ____________________ The [...]

BICEPS obecnie 33,5 :( Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA