biceps

[...] na płaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 4. Szrugsy [...]

jeśli to jest plan ktorym ćwiczyłeś dotychczas to go zmien rozłącz triceps i biceps i dodaj do innych parti bo prawdopodobnie organizm przyzwycził sie do takiego planu. pozmieniaj ćwiczenia w sesjach (kolejność albo zamin na inne ćw) trenowanie 2 razy w tyg..hmm ja tak ćwicze tyle ze nie robie juz 4 seri tylko po 3 w kazdym ćwiczeniu żeby nie [...]

ale co kregosłup?Miales kontuzję? czy: uważasz ze martwy ciag robia ludzie nie dbajacy o kręgosłup? a przysiady, wiosłowania wykonujesz?Wyciskania na barki też, a nawet ciężkie uginania ze sztangą na biceps? No to też nie dbasz o kregosłup?? Błędne przeswiadczenie. zdr.

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

tak ja codziennie klatke i biceps!!!!

[...] na rzezbe w moim przypadku: poniedzialek:klatka piersiowa (wszystko robione na plaskim-np. wyciskanie na plaskim, rozpietki na plaskim itd.) // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) [...]

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

PONIEDZIALEK (BICEPS) STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT WTOREK (TRYCEPS) FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT (PRZEDRAMIONA) SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]

Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]

[...] strony :) Może pokrótce opiszę moje wyniki, żebyście wiedzieli co można zdziałać takim treningiem: Staż treningowy 13 lat ( a może już 14...:) ) wyniki od jakich zaczynałem biceps 32 udo 50 klatka - nie pamiętam :) waga 69 kilo wyniki do jakich doszedłem biceps 52,5 udo 74 klatka 147 waga 119,5 ( co prawda deko sie zapasłem wtedy ;) ) Wyciskając [...]

Oj chłopie, pomyśl... PN biceps,triceps (Dałeś popalić mięśniom łapy) WT klata (biceps się regeneruje, ale triceps znowu dostaje wp....) Sr odpoczynek (trochę luzu) :) CZ plecy piątek łapa (znowu łapa, czym się różni "łapa" od "biceps,triceps" ?) sobota klata (powtórka z rozrywki) NIedziela odpoczynek (odpoczywaj szybko, bo w [...]

Siema! Czy dobre bedzie takie polaczenie parti: Poniedzialek: Klatka,Triceps Czwartek: Barki,biceps Sobota: Plecy,Nogi Co sadzicice o takim polaczeniu? I czy np. nie bede wstanie zrobic trening plecow po treningu barkow, lub trening klatki po plecach... Jak to wedlug was jest.... POzdro

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

[...] bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) Uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko [...]

[...] superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 3 serie 12-15 -uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie -uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8 -uginanie ramion na modlitewniku w 4 serie 8-10 pow. Po ostatniej seri rozciaganie bicepsow brzuch sie tam gdzies wrzuci rano przes sniadaniem

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne