biceps

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu: poniedziałek - trening A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B itd. Kolejność ćwiczeń masz ok: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. A proponuje dwa zestawy, np takie jak tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ewentualnie w pierwszej serii uginać rękę z hantlem w oparciu o nogę - 4 serie. Później stojąc chwytem młotkowym, lub ewentualnie siedząc - 4 serie. Pamiętaj, że liczy się technika. Na pierwszej serii wykonaj 12 powtórzeń na każdą rękę, drugiej 12-10, trzeciej 12-8, czwartej również 12-8. Nie wykonuj poniżej 8 powtórzeń na biceps używając hantla.

[...] na treningu wiec nie wiem czy warto sie tym przejmowac, lecz wazylem sie co tydzien i byla ta sama waga) Wzrost : 180 Obwód klatki : 90-> 91-92 Obwód ramienia : 26-> 28 (biceps bez napiecia, tak?) Obwód talii : 90-93 Obwód uda : 56- 57 Obwód łydki : 35- 38 Nie mam pewnosci ze dobrze mierze, zwlaszcza jesli chodzi o brzuch, ale moge stwierdzic [...]

Moze kontuzja ? Nie szarpneles sie ostatnio jakos z cierazem ? Moze naciagnales poprostu. Przyczyn moze byc wiele. Odczuwasz bol przy treningu przedramion, czy tylko cwiczac biceps ? Taki bol napewno nie jest przyczyna niedotrenowania przedramion. Tak mysle. Przeciez wiele ludzi wogole ich nie cwiczy osobno i nie ma takich problemow ;p Moim [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12.STAN ZDROWIA: 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Jeśli po klacie zrobiłem biceps to będzie on osłabiony w czasie treningów pleców i przełoży się to na efektywność/cięzary/technike.

poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Powiedzmy że było by to tak: Rozgrzewka 2-3 serie mniejszym ciężarem. Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie progresja 12-10-8-8 Treceps 3 ćwiczenia po 3 serie ( i tu mam dylemat bo dużo czytałem o trenngu tricepsa i jedni uważają że triceps rozwija się przy większej ilości powtórzeń min 10-12) Proponujecie zastosować progresje czy trzymać się 12-10 [...]

a moze twoj biceps do karzeł

boze te stereotypy "starych mistrzow Olympia" ze jakis kolo uginanl na modlitewniku a ronni podal w Flexie plan na "szczyty" bicepsow - co jak co ale nie ma takich cwiczen. chcesz wypietrzyc biceps? ćwicz go, miesien ramienny - moze masz tluszczu sporo na lapie, pozatym pamietaj ze CALY miesien rosnie - nie tylko brzusiec ale [...]

cudów sie może nie da zrobić ale zawsze coś- wszelkie ćw. gdzie łokcie są wysunięte do przodu względem linii barków- jak modlitewnik, o kolano itp./mozna także spróbować zatrzymania ruchu i napinania bicepsów w szczytowej fazie ruchu/. możesz także takie ćwiczenie zastosować jako priorytetowe i wykonywac je jako pierwsze na biceps.

dlaczego mam nie wierzyć -sam mam długi/b. długi biceps/ -jednak szczyt można trochę poprawić- bierze sie to nie tyle z wzrostu bicepsa lecz małego mieśnia, który umiejscowiony jest pod nim/wyleciało mi akurat z głowy jak sie on nazywa/, a także ma to tą dobrą cechę, że poprawia się kształt przez takową izolację co wpływa na odsłonięcie pewnych [...]

acha dodam do tego z poprzedniej strony porownales biceps do "kalty na skosie" pamietaj ze wlokna w bicepsie idą z gory na dol,a piersiwych wiekszych - bocznie

Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego

No ot poprosze jeszcze o podpowiedz jakie proporcje dobrac najrozsadniej. 2 cw dziennie na klatke, 2 na barki, 1 biceps, 1 triceps, 1 nogi czy moze inaczej?

Wg mnie zwykly to np 4x10-12 lub 4x8-10. Musze powiedziec ze cwicze piramida i narazie jest OK. Wczesniej robilem ten "zwykly" i na niektore partie, np biceps wchodzil lepiej. Mozna robic cos w stylu, ze na wszystko ciskam piramide a lapka, tzn bic "zwykly"? Czy lepiej wszystko jednakowo. Thx

Chodzi o to czy potrzebna jest gruntowna zmiana trenningu czy wystarczy pozmieniać cwiczenia i wstawić w środe zamiast jednego FBW trenning wyłącznie na biceps...Czy to da efekty??pzdr

...ale co chcesz zrobic -treniwac 3 x w tygodniu całeciało i do tego jeszcze wstawić na niego coś w środku??? jeżeli faktycznie głównym pytaniem jest pytanie o to w jaki sposób trenowac to faktycznie temat trzeba bedze przenieść tam gdzie jego miejsce.

Poniedziałęm trenning FBW tylko juz tem po pewnych modyfikacjach (odświeżony) środa trenning tylko biceps natomiast piątek FBW ale również odświeżony czy takie zmiany wystarczą??Przedtem był cały tydzień FBW...

Brzuch to ja narazie musze zrobić dietą i treningiem cardio to o to sie będe troszczył we wtorek czwartek i sobite. Więc do ćwiczenia zostaje klata biceps triceps nogi plecy. Dzięki za porade, biore sie do czytania ;d