biceps

Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam

[...] odpowiednio zmodyfikowany planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją zrzuć, a potem pracuj nad poprawą jakości [...]

[...] trenowac na redukcje nawet 6x/tydzien. czy cos takiego moze byc? 1. plecy - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane (tu chyba superserie) 4. barki - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 5. nogi - 4 [...]

1.brzuch, 2.czworogłowe ud, 3.dwugłowe ud, 4.klatka, 5.naramienne, 6.naramienne-przednie i boczne aktony, 7.najszersze grzbietu, 8.proste grzbietu, 9.biceps, 10.triceps, 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy [...]

[...] barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. [...]

Jest tylko jeden problem, bo ja na razie w ogóle nie ćwicze pleców a nogi to tak od czasu do czasu. Czyw edług ciebie do twojego ostatniego planu mógłbym zamienić plecy+nogi na biceps+triceps????

[...] i to jak na siłowy trening mogę powiedzieć że bardzo dużo , ponieważ ćwicząc jedynie wyciskanie i nic wiecej w bicu wskoczyło mi jak dobrze paietam ok 2 cm w łapie , zarówno biceps jak i triceps sie poprawił , no i klateczka tez do przodu poszła , stwardniała super , i musze powiedzieć że tak dobrych , szybkich i tak łatwych przyrostów na klacie [...]

[...] "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do załamania jest niedobry? interesują mnie [...]

[...] robić również trening innych partii choć wiem że ty robiłeś tylko klate ale troche pewnie przez to sie zaniedba inne partie i chciałbym robić coś takiego: poniedziałek-biceps wt-klata sr-wolna czw-najszerszy grzbietu i kaptury pt-klata so-barki ni-klata czy coś takiego można by było robić ??? przy tych dniach gdzie ćwicze inne partie niż [...]

theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]

tzn. jakby co to ja bym to zmienił na taki pon. klatka + barki śr. plecy + biceps piąt. klatka + triceps sob. nogi brzuch najlepiej daj w dni treningowe , prócz soboty, tylko pamiętaj że tu raczej twoim priorytetem powinna być siła a nie masa , owszem nieunikniesz przyrostów ale nie możesz zapominać że mowa jest o treningu typowo siłowym jakby co [...]

[...] przerzutce na góralu w terenie... także uważaj chłopaku.osobiście mam zakaz od lekarza dźwigania na stojaco i cieżkiej jazdy na rowerze.podobno niszczy rzepkę.ale czy przestrzegam? czasem nie...ćwiczyć trzeba.mnie boli np. jak ćwiczę na stojąco biceps ze sztangą a tak jak wzmocniłem dwugłowy uda to boli mniej.pozdrawiam i odbijam soga.

Devil moj plan narazie to taki był: pon. klatka (12serii) wt. biceps (10-12) sr. barki (12) czw. triceps (10-12) pt. plecy (12) sb. doprawiam najszerszy i kaptury :) nd. wolne nog nie robie bo na palcach chodze i mam ostro duze w porownaniu z reszta ciala hehe. skorzystam z tego treningu na sile, bede robil klate w pon i sobote chyba

[...] trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede robil nieregularnie, ale jakbys mial takie tez byc tak robil Brzuch zaczne w maju moj kolega ma [...]

[...] = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc plecy-nogi - podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , szeroko - przysiady - martwy na prostych nogach no i wiadomo , oprócz klatki , wszystkie [...]

[...] plecy (wioslowanie) +30 kg zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie [...]

i jeszcze jedno ..... czy np. mógłbym dołorzyć do tego treningu ćwiczenia na biceps i triceps... czy nie popsuje to treningu????

Cały czas robię ten trening,skończyłem dopiero 3 tydz.A treningi rozłożyłem tak:pn klatka i barki,śr grzbiet i biceps ,pt klatka i tric.Nóg narazie nie robie bo musze podleczyć kolana.Wszystkie partie oprócz klatki robie raczej lajtowo,na podtrzymanie.

[...] same wyciskanie nie tylko nie straciłbyś nic a nawet w łapie mógłbyś złapać coś, mi w 10 tgodni w łapie wpadło 2 cm, i to wyraźnie nie tylko poszło w triceps ale także sam biceps był większy - pamiętaj że pracuje on jako stabilizator ruchu więc nie bój się bezczynny nie jest, a biorąc pod uwagę że chodzisz na basen to i mięśnie pleców jak [...]

Zaczynam niedługo robic ten trening, partie mięśniowe rozłoże tak: klatka biceps _________ barki plecy _________ klatka triceps nogi _________ Dobrze to wg was rozłożyłem?