coś na siłe dla was

Wojtas sorry że nie odpisywałem, ale ten trening Michaila wydał się słabszy i bardziej skomplikowany i przerzuciłem sie na ten

hmm

cóż , tak też można

Prosze o szybką odpowiedź, mam malo czasu bardzo, niemoge przeczytac calego artykułu. Powiedzcie czy ten trening naprawde działa? Bo mam straszne zastoje ostatnio z klatką.Niemoge przekroczyc progu 160kg, doslownie 2-3kg mi spada, co wycisne juz to za dwa tygodnie niema bata, i takie wachania mam. Mam zamiar zacząć jakis porządny trening siłowy aby przebić tą bariere na dobre. Powiedzcie jakie sa wasze refleksje po stosowaniu tego planu?

ja jako autor tematu to mogę tylko powtórzyć , trening jest rewelacyjny i jak dla mnie ma najważniejszą rzeczy - buduje wspaniałą wytrzymałość , tzn. dy udało mi się zrobić 10 serii przy jakimś obciążeniu i licznie powtórzeń to miałem takie super uczucie jakby ten ciężar był już mój , nie ma takiej zeczy która mogła by sprawić żebym nie mógł danego ciężaru podnieść , nie wiem jak to tłumaczyć , ale takie wspaniałe uczucie bezpieczeństwa , jakby dany ciężar stawał się normalką dla organizmu jak oddychanie , nie wiem , może to tylko ja tak miałem ale naprawdę mogę tylko polecić chociaż spróbować , napewno nie stracisz bo nie jest to plan bardzo obciążający mogący cię przetrenować , zauważyłem że ten plan jakby odkrył i dostosował sie do moich naturalnych indywidualnych procesów w organiźmie , chociażby fakt że robiłem go 3 razy w tygodniu , na samym początku po tym wszystkim co w dziale trening się naczytałem to myślałem że po pierwszym tygodniu będę czół sie przemęczony , ale ten plan jakby doskonale trafił w moją szybkość regeneracji, mój biorytm , wszystko wspaniale się zazębiało

naprawdę , polecam chociaż spróbować

narqua

The Redevil mam do Ciebie kolejne (wyda Ci sie zapewne banalne) pytanie. Jestem po dwóch treningach i na razie nie moge powiedzieć jak działa on na mnie, ale 23 grudnia mam zamiar sprawdzić swój rekord. I teraz własnie moje oytanie:
Jak mam trening z bicie, rekordu połączyć z twoją rozpiską, chodzi mi o to czy mam poprostu zrezygnować z jednego twojego treningu i przeprowadzić trening pod kątem bicia rekordu czy jak. Jeżeli możesz to prosze napisz mi rozpiske jak, jakie ćwiczenia i po ile serii, powtórzeń mam przeprowadzić tego 23 grudnia. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
PEACE

nie nie i jeszcze raz nie róba tak , jakim cudem możesz wiedzieć że dokładnie tego i tego dnia będzie miał szczytową formę ażeby sprawdzić swój prawdziwy max , na to składa się zbyt wiele czynników żeby móc to zaplanować , ja bym raczej radził zostawić to samemu sobie tzn. robić przedział 5-3 dopóki nie będie zastoju , a gdy taki się pojawi dokonać zmiany w postaci zmiany przedziału na 3-1 [ wcześnie kilkarazy już o to pytano i kilka razy było to już opisywane ] i na tym przedziale dojść do tych sub maksymalnych bo jak wiesz jeśli wykonasz np. 10 seri po 1 powtórzeniu to nie będzie to twój maks ale będzie ardzo blisko niego i potakim treningu 10 po 1 kolejny może być tym sprawdzającym [ tzn. serie po 1 powtórzeniu ale z każdą następną dodawać obciążenia do maksymalnego ]

jednak pamiętaj o tym że budopwania siły nie dość że nie można z góry zaplanować to na dodatek jest to dość długotrwałe [ mówię tu o twojej maksymalnej , bo jak widzisz czasem zdarzają się takie skoki jak u mnie ale to tylko znaczy że nie jest to jeszcze moje maksymalne skoro tak dobrze poszło ]

dlatego cierpliwości i pozwól organizmowi nad tym panować , i swobodnie się rozwijać , powoli przygotuj organizm do cięzarów maksymalnych a potem w dzień w którym poczujesz sie naładowany energią spróbuj swojego maksa , nikt cię przecierz nie goni z tym , nie grożą ci śmiercią

pozwól aby twój organizm toą pokierował

Witam,

theREDevil jestem juz po 4tym treningu, z treningu na trening idzie co raz lepiej - przy 1wszym treningu szlo mi strasznie ciezko juz przy 6-7serii mi pomagali teraz przy 9 w ostatnim ruchu.

mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg.

oto moj trening:

Poniedzialek:

barki, brzuch

Środa:
Klatka, tric

Czwartek:

Plecy, biceps, przedramie, brzuch


Sobota:

Klatka, nogi


Czekam na jakies weryfikacje. Moim priorytetem jest nabranie masy (zwlaszcza na klatce, oraz sile).

Pozdrawiam!

tzn. jakby co to ja bym to zmienił na taki

pon.
klatka + barki

śr.
plecy + biceps

piąt.
klatka + triceps

sob.
nogi

brzuch najlepiej daj w dni treningowe , prócz soboty, tylko pamiętaj że tu raczej twoim priorytetem powinna być siła a nie masa , owszem nieunikniesz przyrostów ale nie możesz zapominać że mowa jest o treningu typowo siłowym

jakby co to pytaj

Ok zrobie tak jak napisales, ale mam pytanie jak robie ten trening klatki, to robic pelny wymiar klaty tj. te 10serii na plaskiej pozniej robie jeszcze 4na skosie, pozniej 3serie rozpietek i 3serie przeciagania sztangielki za glowe?

Pozdr. sog juz wczesniej polecial

nie no tych seri to zdecydowanie za dużo , jeśli chcesz cokolwiek dodawać to powiedzmy w ten sposób :
w poniedziałek do tych 10 serii na płaskiej dodajesz 5 serii wyciskania sztangielek na skosie
a w piątek do tych 10 seri na płaskiej dodajesz 5 serii rozpiętek na skosie

jeśli koniecznie chcesz robić przenoszenie to raczej ja bym je zaliczył do treningu pleców , na motyle

no bo 20 seri 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo , nawet te 15 co ci podałem to nie mało , ja bym raczej polecił na klatkę robic tylko te 10 serii na płaskiej , ale jesli już naprawdę chcesz robić coś dodatkowo to już lepiej tak jak podałem

jakby co to pytaj