biceps kulturystów

john grimek(1909-1998)jeden z najlepszych kulturystow w latach 1933-1949. wzrost 174cm,waga 88 kg,biceps 46.5 cm....jeden z pierwszych ,ktory wycisnal na laweczce lezac 180 kg.poza tym to kawal historii kulturystyki.... czas formy:od ok 1933-1949.choc trenowal do 70 roku zycia zyl 89 lat.

z innej beczki-warto dodac ze kevin był jednym z najsilniejszych kulturystów na swiecie.np wyciskania zza karku 405 funtów(184kg) w serii(na prowadnicach) 100(45kg) funtowe sztangielki na biceps po 4 powt,500 funtów(227kg) na ławce w powtórzeniach

[...] problem poczatkujacych kulturystow,czyli jak zwiekszyc obwod bicka-i slusznie ktos zauwazyl,ze jesli chce sie zeby ramie usroslo i jakos wygladalo to nalezy pamietac o tricepsie(ktory w przyblizeniu jest miesniem 2 razy wiekszym od bicepsa)-moim skromnym zdaniem to tricepsy daja efekt ,,ladnej i silnej łapy'' a biceps stanowi tylko dodatek. Pzdr

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje się tylko w jednej serii (1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową) wg następującego klucza: triceps - do 12 powtórzeń i 70 s, biceps - 12 p. i 70 s, klatka piersiowa - 12 p. i 70 s, najszerszy grzbietu - 12 p. i 70 s, uginanie ramion na poręczach - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na obręcz barkową - 12 [...]

[...] jechał kilkadziesiąt czy kilkaset kilometrów do anonimowego kolesia, który podobno rządzi gdzieś na kuźnikach ( czy jak to tam było ), to chyba te twoje 52 z profilu to nie biceps w cm, tylko IQ. U mnie we Wrocławiu też jest osiedle Kuźniki ale musiałbym być chyba zdrowo porąbany, żeby na takim obszarze kogoś szukać... Na forum jest sporo osób [...]

No to sobie teraz odpowiedz czy sam bodziec izometryczny jest wystarczajacy do pobudzenia miesnia do wzrostu. Przykladowo zamiast trenowac biceps klasycznym treningiem poprostu stan przed lustrem i go napinaj- wystarczy? Jeden z pierwszych kulturystow, niejaki Max Sick ćwiczył właśnie metodą izometryczna i jak na tamte czasy kulturystyki nie [...]

[...] prowadzenie ramion w górę. Mięśnie ramion Aby uzyskać jak najmasywniejsze i symetrycznie ukształtowane mięśnie ramion, Reeves zwracał uwagę na rozwinięcie nie samego tylko bicepsa, ale przede wszystkim mięśnia trójgłowego. biceps Reevesa był potężny, ale triceps-podobnie zresztą jak u innych wybitnych kulturystów i ciężarowców- jeszcze lepiej [...]

[...] wazne żeby zawierał podstawowe boje(przysiad, martwy, wyciskanie) Split nie jest tragicznym rozwiazaeniem ale napewno nie taki jakich jest setki 3 dni klata triceps, plecy biceps itd bo to jedna wielka lipa. FBW jest bardzo dobrym i sprawdzonym systemem treningowym, i jezeli działa to nalezy sie go trzymac najwyżej stosowac coraz ciezsze [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:54 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów - przeważnie posiłki tłuszczowo - białkowe ze względu na podejrzenie IO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

[...] wreszcie sztangą, odwracam się, a koleś mnie pyta: "a na co to jest?", ja pytania kompletnie nie zrozumiałem, jemu chodziło o rodzaj mięśni, które można ciągiem przypakować. Ot co. Czyli generalnie: większość tzw. kulturystów w ogóle się z Tobą nie dogada na temat treningu poneważ Twoim celem jest siła, a ich wielkie cycki i biceps.

[...] serii i powtórzeń, że nosorożec by padł. No i ostatnia rzecz - błędy, niepoprawne wykonanie ćwiczenia ( przykład? "wrzucanie" na siebie sztangi podczas uginań na biceps, wyrzucanie sztangi w górę podczas wyciskanie - ZWOLNIJCIE! Ruch negatywny jest równie - jeśli nie bardziej - ważny ). Genralnie - WOLNIEJ I DOKŁADNIEJ. Nie ma sensu [...]

w pół roku to wiesz co mozesz.. to nie jest sport na hop siup. chyba że chcesz chodzic po plaży jak 4/10 'kulturystów' klata+biceps i kości na nogach odstające że dziecku można oko wybić przechodząc. jak bedziesz łapał tylko mase mięśniową (ćwiczył z głową) i niewiele tk. tłuszczowej to nie stracisz na dynamiczności ani wytrzymałości tymbardziej. [...]

[...] zabrać się za tą partię , a jedynie pomacać , tym bardziej same zasoby energetyczne organizmu zostają mocno uszczuplone podczas treningu barków , żeby odpowiednio zabrać się za nogi . Jak się na to upatrujesz i skąd tyle planów gdzie ćwiczeń na nogi jest tyle co na biceps i są po barkach ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 15:18:27

[...] przy odpowiedniej technice jestes w stanie samodzielnie wykonac 1 i tylko 1 powtorzenie.nie wiecej! to jest twoj max. pozdrawiam. PS. juz przestan tak plakac. przeciez masz po jednym cwiczeniu na biceps i triceps?inni robia bez tego i nie narzekaja. a co do masy... spojrz na kulturystow(wspolczesnych)-wielkie,bezuzyteczne,nadmuchane balony.

wioslowanie i martwy super buduja plecy pod warunkiem ze stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to [...]

a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]

q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]

[...] lepiej ode mnie. to jak wygladasz w duzejmierze odzwierciedla Twoja wiedze na temat treningu i diety. dla tego nie pozwole sobie zeby czepial sie mnie ktos kto ma mniejszy biceps niz ja przedramie. Regenat nie traktuj tego jako atak bo ja pokazuje tylko prawde. wiedzw mam dosc spora i wiem o czym mowie Ps Dzikowi chodzilo o to aby kulturystyka [...]