biceps cm zdjecia

Dokładnie dwa miesiące temu zacząłem redukcję - zaczynałem od wagi 95.1 kg -> założyłem konto na MyFitnessPal -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem [...]

Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam [...]

A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i [...]

[...] racji budowę ciała mam ekto obecnie spożywam około 4k kcal dziennie. zamierzam od stycznia ten bilans zwiększyć o około 500 kcal. Aktualne info wzrost : 184 cm waga : 90 kg biceps 40 cm klatka 115 cm udo 64 cm rekord WL : 120 kg przysiad : maxa nie sprawdzałem ale seria 90kgx10 seria biceps : 40 kg x10 staż : 2 lata z przerwami (m.in załamanie [...]

[...] z rana do śniadania - kompleks witamin - 2 kapsułki z rana do śniadania Trening Trening będę zmieniał co 6-7 tyg. Na ten moment będzie to split 4 dniowy. Klatka + barki, biceps+triceps+przedramię, plecy, nogi ( tutaj mogą jeszcze zajść zmiany, plecy i nogi na pewno osobno natomiast zastanawiam się co do połączenia klatki z barkami. To i to [...]

[...] 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C), 4. biceps 2-3 serie (L), 5. wspięcia na palce 2 serie (L), Środa: 1. martwy ciąg 5 serii(C) 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne [...]

[...] więc ponowny start mogę zacząć już trzymając się wszystkiego jak należy, by efektywniej redukować. Wiek:19 Wzrost:185cm Waga:91kg Obwód w pasie:85cm Obwód klatki:100cm Obwód bicepsa:36cm Obwód uda:60cm Obwód łydki:41.5cm Początkowo w planach miałem zjechać do pewnej, określonej X wagi, ale jako że nie mam w mieszkaniu jak się zważyć to po prostu [...]

[...] 8 miesięcy Przeciwwskazania: ----- Dieta: jest jaka jest .... Cel: masa. Budowa: raczej szczupła Motywacja: wymiary ! :D Wymiary : - przedramię wyprostowane - 32 cm - biceps - 41 cm - pas - 83 cm - klatka - 108 ( luz ) cm - udo - 59,5 cm - łydka - tragedia.. cm Jeżeli chodzi o siłę to nie robię maksów,jeżeli ktoś będzie szczególnie [...]

[...] wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące zrobiłem krok wstecz i moja sylwetka się tylko pogarsza. Najbardziej brzuch psuję całokształt całej sylwetki, barki , biceps , plecy to widać że się super rozwija. Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa nadal ma sens? Czy jednak wrócić jeszcze na jakiś [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]

[...] siedząc 4x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x 12 3. Pompki w podporze tyłem 2x max + 40 min Crossfit-u Środa - tylko trening MMA Czwartek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]

[...] wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. W maju [...]

Cześć, Ćwicze na siłowni dośc długo, ale od 2 miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty: Przed: 18.09.2012 Waga - 98.7 kg Pas - 100 cm Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm Udo - 64 cm Klata - 114 cm Po: 12.11.2012 Waga - 99 kg Pas: 94 cm Biceps: bez napiecia 35 cm, z [...]

Witajcie, oto wypełniona ankieta. 1) Zdjęcia nie mam jak zrobić. Mam nadzieję że opis sylwetki wystarczy. 185 cm, 90 kg wagi. Widzę na sobie lekką oponkę w okolicy brzucha, ale to do zrzucienia w późniejszym terminie. Biceps 41,5cm, obwód klatki piersiowej 113cm na luzie i na wydechu, obwód pasa na wysokości pępka 94 cm. Obręcz barkowa 138 cm. 2) [...]

[...] od początku lutego dołączyłem dietę redukcyjną w systemie IF z programu 2xme i zanotowałem następujące zmiany- waga 91 kg- 88 kg, brzuch 99 cm- 96 cm, klatka 96 cm- 99 cm, biceps- 36 cm- 36.5. Do sedna: im bardziej zacząłem "dbać o siebie" i zwracać uwagę na wygląd swojego odbicia w lustrze, zacząłem zastanawiać się co z moja sylwetką i zwracam [...]

Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]

Witam dziennik zakładam w celu motywacji i zasięganiu porad od bardziej doświadczonych osób. Data urodzenia: marzec 1992 staż na siłowni: od maja 2010 w piwnincy od października 2010 Wzrost: coś ponad 180 cm Waga: no trochę poniżej 100 kg Klatka na wydechu: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 68 cm (efekt treningów piłkarskich) Łydka: 44 cm Pas: 95 cm [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIONA) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (PLECY) Wspięcia na palce w staniu (ŁYDKI) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) Jak będziecie pisać mi co mam poprawić w planie to prosiłbym o nie pisanie żadnymi skrótami albo używanie jak najmniejszej ilości ich, bo można tak powiedzieć, że to [...]

[...] nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego posiłku na czynniki pierwsze. Znaczy to tyle, że nie liczę [...]