Nogi na osobny dzień Przy treningu klatki bardzo mocno angażujesz tricepsy, na huk je tak katować? Klata - biceps, plecy - triceps itp.. Brzuch wbity do każdego treningu dobrze, ale pod warunkiem, że to będą maksymalnie 2 góra 3 serie, ponieważ brzuch jest angażowany w wielu ćwiczeniach złożonych itp.. Cieniutko barki w porównaniu do innych grup [...]
Jak nogi na osobny dzień? Dać czwarty dzień treningowy? Co do tricepsa. To po prostu zamienić jak piszesz: klatka- biceps, plecy- triceps i to wystarczy? Co do barków to co radzisz? Dać po jednej serii dodatkowo do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:44:46 Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:46:12
[...] (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Martwy ciąg 3 serie [...]
[...] Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 serie jakies wyciskanie koniecznie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie [...]
[...] sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie na koniec pred brzuch Martwy ciąg 3 serie Na [...]
Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]
[...] sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze [...]
pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 12<10<8=8 skos 12-10-10 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 to wyżuć chyba że zależy Ci na "podcięciu" dołu klatki wtedy zamiat skosu lub płaskiej rozpietki 3x12 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10-8 izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 [...]
pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]
Split lepiej na 3x w tygodniu. Dzień 1: klata i triceps (np. poniedziałek) Dzień 2: plecy i biceps (np. środa) Dzień 3: barki i nogi (np. piątek) i tu się możesz wykazać
Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]
[...] 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 [...]
z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl
Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do [...]
[...] ćwiczyłem tak trochę nieudanie. Więc postanowiłem to zmienić. Ułożyłem sobie dietę. Zamierzam się pilnować. Dobrze ćwiczyć i czekać na efekty. Do tej pory po tych 5 miesiącach przytylem 6 kg. Ćwiczyłem na podobnym planie. Kilogramy to tak: klatkę zaczynam od 50 a kończę na 68. Rozpiętli 8kg biceps 25 tak samo triceps no i wioslowanie też takim.
[...] Czuję się świetnie, duża motywacja i chętnie dziś bym poszedł na siłownię, jednakże rozum podpowiada, że trzeba odpocząć, dlatego jutro planuję zrobić intensywnie klatkę, biceps, przed ramie. Strasznie dużo tu "rzeźby", dlatego zastanawiam się czy nie lepiej odstawić całkowicie ćwiczenia siłowe z dużym ciężarem, zamiast tego dużo [...]