biceps triceps

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

dla mnie 2 oddzielne dni stricte na biceps i triceps są bez sensu. przy 5 dniach łączysz je w jeden i masz dodatkowy dzień na większy minus kaloryczny + np. jakieś interwały możesz wtedy wrzucić. i osobiście wszędzie leciałbym na złożonych w +- 6 ruchów i kombinował z 15-20 w izolacjach.

[...] koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania jeszcze kolejnej małej partii, jak nawet za bardzo nie ma co dorzucić? Nie zrozumiałem tego: [...]

[...] innych grup w każdym razie ma to duzo większe uzasadnienie niż trening klatki w ten sposób barki chcesz przepracowac doglębniej- więc i je pozostawilem same jako duża grupa biceps i triceps natomiast już wlaściwie uzasdnilem dlaczego- na ogolne efekty wplywu kolejnośc raczej miec nie będzie- ale lepiej się -chyba, że u Ciebie będzie inaczej- [...]

[...] z kazda grupa miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps pon a), wt b), sr OFF, czw a), pt b), sob, niedz - OFF pon i czw inne cwiczenia, wt i pt tak samo - inne cwiczenia moze np. odpuscic nogi w jeden [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

I mogę sobie jeszcze robic na koniec treningu na maszynie jakieś podudzia, uda, triceps na wyciągu i biceps na dobicie ?

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] nóg: x12 x9 x6 (cały stos) -podciaganie podchwytem: x12 +10kgx7 +20kgx5 -wznosy bokiem: 16kgx15 18kgx12 -linki wyciagu na triceps: lekko x12 x12 -uginanie ze sztanga na biceps: 35x12 40x12 -łydki : 3s -brzuch: wznosy nóg w zwisie 5s wrazenia mc- ostatnia seria zrobiona z paskami poszło gut wl- musiałem poszaleć zawodnik z którym wyciskałem [...]

[...] x15 x15 --> lajtowo celem pompa -wznosy ramion ze sztangą: 40x10 50x7 -łydki: 3s -brzuch : 4s wrażenia trening udany w miare szybki zadowolony jestem z cwiczenia na biceps nigdy nie miałem tyle ochoty na jego trening..... 50kg juz ładnie wyglada na gałe od srody prawdopodobnie nowe suple bcaa 500g primaforce i beta alanina 500g [...]

może tak wchodze na splita A i B z tym że A1 bedzie też A2 w połączeniu Klatak Triceps bary i Nogi Plecy Biceps narazie zjezdzam z ciezarów bo bola mnie stawy... trening i tak będzie pod TS ale teraz musze podregenerować się konkretnie

[...] dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac [...]

Nie, poradze sobie. Dorzuce barki do treningu nóg, a po treningu pleców zrobie triceps. Czyli tak: Pon. klata + biceps + brzuch Śr. plecy + triceps + kaptury Pt. nogi + barki Na reszte dni rozpisałem treningi po swojemu Jak cos nie tak to pisz.

[...] wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na [...]

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa. Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps, drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]