zenT It's Time For Change

Rozumiem, ale nie zawsze mam wszystko IDEALNIE jakościowo, od rodziców zależy w 80%, gdyż oni robią zakupy.

no to od biedy moze byc

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-21 21:30:57

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ?

Plan A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ?
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Franzuz hantlą w siadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2s
Brzuch: Zwis na drążku nogi ugięte w kolanach do klatki 3x 15
Łydki: Wspięcia na palce-maszyna 3x 25

B:
Nogi: Przysiad wykroczny 4s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie 4s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Dipsy 2s tutaj max 2-3 razy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Brzuch: Allahy 2s

Na koniec każdego treningu 20 minut cardio na bieżni/orbitreku/rowerku
Zwijanie sztangi nachwyt 2x 10 (zależy od bólów nadgarstka)

ja bym dał najpierw bic potem tric :P
w planie A - podciąganie szerokim nachwytem 3s, jak nie dajesz rady to rób negatywy(z kimś, albo podstawiasz sobie krzesło i robisz samą negatywną fazę - opuszczanie się, ale nie bujasz całym ciałem, i starasz się robić to jak najwolniej) ewentualnie MC
brzuch rób nie na powtórzenia, a do czucia "palenia" i jeszcze trochę, 3 serie
w planie b - na triceps zamiast dipsów możesz dać ściąganie wyciągu, albo pompki w podporze tyłem
no i pamiętaj o technice skoro dopiero zaczynasz
poproś kogoś na siłowni o podpowiedź, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 21:43:24

negatywy coś pomogą ?

obstawiam, że skoro dasz radę 3 razy podchwytem, to szerokim nachwytem pewnie 0/1? ;)
negatywy pomogą tak, że po pewnym czasie będziesz dawał radę sam ;)
a jak nie to możesz zamiast tego dać np. ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem, ale wg. mnie negatywy będą lepsze.
tylko pamiętaj - powoli opuszczaj się, do pełnego wyprostu rąk

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 21:59:40

ale opuszczac się na chwytem czy pod chwytem ?

I mogę sobie jeszcze robic na koniec treningu na maszynie jakieś podudzia, uda, triceps na wyciągu i biceps na dobicie ?

szerokim nachwytem.
to co masz wystarczy

Dzień Treningowy

Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne.

Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s
Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4s serie

Po tym 20 minut cardio na bieżni, prysznic i do domu :)

Miska dzisiaj masakra... taki apetyt, że to nie ma co nawet mówic. Reszte dodam później :)