Czy dobrze mam dobrane poszczegolne partie miesni na dany dzien? W sesie czy po robieniu np. klaty moge robic biceps i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek [...]
w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]
[...] będziesz uważał to nic ci się nie stanie. Robiąc pełne przysiady możesz miec problem z trzymaniem prostych pleców więc podkładaj pod pięty 2cm deseczkę. laczkej Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;] Poniedziałek : Klatka , triceps Środa ; Biceps , Przedramie Piątek : Barki , Plecy Daj plecy w środę a biceps w piątek
Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]
Obecnie bede konczyl cykl,trenuje razem w jednym dniu z trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu. PON.nogi WTO.barki SROD.trip.,biceps WOLNE PIATEK.klatka SOBOTA.plecy TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to [...]
[...] I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 razy w tygodniu co drugi trening oraz przedramię zazwyczaj na treningu z klatką. W tej chwili robię dzień 1 i dzień 2 zaraz po sobie [...]
[...] roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 [...]
apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)
Witam mam sprawe...zaczynam robic mase:P czy moglbym miec taki plan?? Wtorek : barki, triceps, przedramię, lędźwie Środa: biceps, najszerszy grzbietu, łydki, dolna partia klatki Piątek: kaptury, górny skos i płasko klatka, uda, przedramie Sobota:barki, biceps, drążek prosilbym o ewentualne uwagi i z góry dziękuję
małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki wt.plecy+biceps śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps niedziela.wolne ??
[...] miejscowe spalanie tłuszczu, z pomocą takich urządzeń, czy bez. oman500 małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki tutaj przód i bok barków wt.plecy+bicepstutaj po plecach dajesz tył barków śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps ta sesja wydaje się bez sensu, więc ją trzeba będzie skasować. na [...]
KIEDYS POPROSIŁ MNIE O PLAN KTOS Z FORUM NA SAMA SZTANGE PONIEŻEJ GO ZAMIESZCZAM: MYSLE ŻE MOŻESZ GO SPOKOJNIE WYKONYWAĆ EWENTUALNIE DODAĆ/ZMIENIC ĆW T.J. OGINANIE RAMIENIA W PODPARCIU O KOLANO (BICEPS) PODCIAGANIE CIEZERKA W OPADZIE TUŁOWIA (PLECY) ITD.ITP. I DZIEŃ-KLATKA PIERSIOWA,BICEPS -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10 III dzień Plecy+biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie- 15-12-10-8-6 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8-6 3.martwy ciąg ze sztangą 4x10 [...]
poniedziałek: klatka barki triceps wtorek plecy nogi biceps sroda - wolne czwartek klatka barki triceps piatek plecy nogi biceps (a brzuch i tak codziennie ćwiczę) tylko pytanie: czy mądrym rozwiązaniem jest łączyć klatkę i barki ? z tego co wiem to niebardzo...
tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]
Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]
[...] ruchów, szybkie tempo,max obciążenie na bramie jakieś 125 kg Prawidłowo triceps w przyszłym tyg Wznosy bokiem sztangielek 5 serii po 12 ruchów srednie obciązęnie Miejsce na biceps(porazka ale ja go wogole u siebie nie widze,choc łapa 56 cm ale tu wiecej tricepsu niż bicepsu)Nigdy zresztą do bicepsu nie przywiązywałem uwagi ,a się siebie czepiam [...]
A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
