biceps triceps

znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

i tez nie wiem czy atakować biceps i go probowac powiekszyc, czy jednak triceps , latwiej bedzie chyba triceps rozbudowac i poprawić rozmiar łapy

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3x 10p -podciaganie konca sztangi w opadzie (maszyna HES) 4x 12 10 8 8 -opady (rzymska) 4x 12p -szrugsy 3x15-20p biceps -uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12 10 8 8p -uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 10p -uginanie przedramion młotkowo 2x 8p Bary+Nogi [...]

[...] na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie wejdzie sprawdz trzeci na pewno wejdzie

[...] wioslowanie lewa reka http://www.youtube.com/watch?v=mNnIC-ear6o uginanie nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=C01yv45vhrU biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps http://www.youtube.com/watch?v=UkTq4jF2SXU przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily [...]

[...] lewa reka TU NIE CHODZI O POCHYLENIE W PRZOD A O WYCIAGNIECIE SAMEJ LOPATKI. LOPATKA MA ISC NA BOK A NIE DO GORY . uginanie nóg na maszynie JEST SENS FILMOWAC? biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps NIE PIERNICZ, BYLO OK. JESZCZE BRAK CI SZYBKOSCI. JEDYNE OSZUKIEWANIE JAKIE TU WIDZE TO [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

[...] klatka http://www.youtube.com/watch?v=8TjqPUBQU-s podciaganie na drazku http://www.youtube.com/watch?v=SCSrmAtxHx8 triceps http://www.youtube.com/watch?v=cC3lp9pddT4 biceps Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, że cały czas musiałem zmieniać te obciążenia a było [...]

[...] SZTANGA NON STOP DOTYNA NOG! klatka NIE TRAC SIL TAK NAGLE, ASEKURANT BYL ZUPELNIE ZASKOCZONY! podciaganie na drazku WYSRUBOJ ZAKRES, RAZ MASZ DO BRODY, INNYM RAZEM NAWET NIE DOCHODZISZ DO CZOLA... A MA BYC "ZALICZEIE CZOLOWE" ZA KAZDY RAZEM! triceps STAN BLIZEJ biceps MOZESZ STANAC BLIZEJ I NIE PODNOS LOKCI DO PRZODU. POZDR

[...] nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się bardzo wymęczony). Jedynie cięzar stał w tricepsie i zapomniałem, że iałem zrobić inaczej biceps.. Ale nast. razem bedzietak jak pisal Wodynowicz. Po treningu poszedł potreningowy (wołowina z bułką zytnią i sosem pieczarkowym <jak nigdy>) Podczas wyjazdu nie [...]

[...] 3x19kgx30powt (17kg) 8 UNOSZENIA NÓG W WISZENIU NA DRĄŻKU 3x30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=wwbWpc0QL-M sównica http://www.youtube.com/watch?v=NpL8ZqpkciQ biceps wymuszony http://www.youtube.com/watch?v=Epuma6zBMzc triceps http://www.youtube.com/watch?v=mepzi7XqnOM wioslo lewe http://www.youtube.com/watch?v=aU923-GKqdM [...]

[...] barki, niestety nie udało juz sie zrobic wyciskania. Na stojąco tym bardziej nie dał bym rady.. http://www.youtube.com/watch?v=eEUFu4VwWwM biceps i triceps z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=Wmpk1Ls0xg4 wioslowanie lewe http://www.youtube.com/watch?v=tr8YHv7eN9A wioslowanie prawe Był to ostatni trening [...]

FOTY PORÓWNAWCZE: Prosze o wyrozumiałośc odnośnie jakości zdjęć. Niestety robiłem je sam i dlatego tak odbiegają jakościowo, ale mam nadzieję, że nie ma tragedii. Pierwsza fotka jest przed a dróga po rozpoczęciu cyklu. Biseps przodem Biceps tyłem Klatka bokiem Triceps Luz

[...] w opadzie tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

Ok w takim razie ułożę dietę masową. Jeżeli chodzi o mój trening na biceps to robię go razem z tricepsem, super serie, wygląda to tak: 1.uginanie ramion hantelkiem na przemian z wyciskaniem na ławce wąsko (x3 serie w ostatnich dropsety) 2.Uginanie ramion sztangą na przemian z wyciskaniem francuskim sztangą (x3 serie w ostatnich dropsety) [...]

staż - 3 miesiące wiek - 16lat kontuzje - brak proszę o porawe zamieszczonego niżej treningu (który sam z korygowałem) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego [...]