biceps triceps

[...] wyglądały bardziej jak Mc ze szrugsem) 5x60 5x100paski 5x120paski 5x140paski 5x160paski 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga 8x120+8x40 6x160+6x50 7x200+7x60 2superserie na Biceps i triceps W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również najlepszy wynik w tym roku [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.05.19r ok. 80 minut Mc 5x60 5x100 5x130 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x70 6x80 6x90 5x100 Push press 5x50 5x70 5x80 5x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na [...]

[...] zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie góry muszę pomyśleć, aby dać Wl, 2 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na brzuch. Do [...]

[...] 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten biceps, a od 120 zaczynało boleć przez co znowu sztanga szła krzywo. 125 miało być na 3 powtórzenia, ale zostawiłem przy drugim zapas. Później pierwsze podejście do 130kg w [...]

[...] sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. Kolejne 2 treningi będą na 60% Maxa, a dalej [...]

[...] na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne) 8x50 8x70 8x70 Wyciskanie wąsko 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps mlotkowo 8x30 6x35 6x40 10x25 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5 15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5 15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5 Wyrównanie rekordu w wyciskaniu stojąc. PP zrobiony [...]

[...] 4x75 2x85 PR! Push press zza karku 3x85 2x95 2x100 Wyciskanie wąsko 8x40 8x65 8x75 8x85 6x95 6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia ! hammer na barki 10x80 8x100 10x80 Biceps mlotkowo 6x32,5 6x37,5 6x42,5 10x27,5 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x35 + 15x15 + 16x10 15x35 + 15x12,5 + 15x10 15x25 + 15x12,5 + 15x 7,5

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]

A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

[...] na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 6/8/8/8/8 [...]

[...] 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 6/8/8/8/8 [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

20.09.2015 DT Odczucia : Normalnie dziś jest dzień DNT lecz ze względu na jutrzejszy wyjazd zrobiłem plecy + biceps. Prawdopodobnie w środę wracam wieczorem także trening mi odpadnie ale mam plan %-) Jako że w środę wracam to nie będzie czasu żeby zrobić trening na wyjeździe, ale mogę go zrobić we wtorek. 1 opcja jak będzie możliwość to pójdę na [...]

[...] klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to co 1 a dnia 4 robię to co 2 dnia. :D Aha i napisz dlaczego kreatyna mija się z [...]

A NOGI: - Hack-przysiady (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10) ŁYDKI: - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - [...]

[...] TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, CHYBA ZE CHCESZ TO ROBIC TO OBETNIJ WCZESNIEJSZE CWICZENIA DO 3 SERII biceps uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 - NAJLEPSZA BEDZIE SZTANGA NA STOJACO PODCHWYTEM uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 - TO MOZESZ ZOSTAWIC ALBO [...]

[...] nowe zalecenia od Rutka. Od teraz: 5x35minut cardio (+1x35minut) B/W/T 220/260/100 (-/-20/-10) Rozkład treningów: (moje udogodnienie) 1. Barki + czwórki 2. Plecy + biceps 3. Klatka + triceps + dwójki Po tym tygodniu według mnie widoczne zmiany w sylwetce (pewnie wygląd jak z tych fotek z połowy maja), a sam jestem ciekawy jak będzie [...]

Haha używałem entera i ch** widzisz co wyszło :) (jestem na telefonie) chodziło mi o to. :PONIEDZIAŁEK (klata biceps łydy Przedramiona) WTORE ( triceps barki plecy) ŚRODA( biceps brzuch Kaptury Przedramiona) CZWARTEK (klata) PIĄTEK (triceps plecy barki) SOBOTA (Przedramiona Czworoglowy uda biceps) NIEDZIELA [...]