biceps triceps

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze [...]

[...] początku fazy masowej i mniejszą ilością powtórzeń bardzo fajnie mi pasuje. Po wczorajszym treningu mocno czuje klatkę i triceps. Dzisiaj czułem na treningu i najszerszy i biceps, więc spodziewam się, że będzie dobrze :) Jeszcze jedna rzecz, rozkład dnia czyli posiłki, suple i trening: 14:00 - pierwszy posiłek 16:30 - drugi posiłek 16:45 - [...]

MUSCLE MASS - 09.01.2014 - D46OVT04 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: 9,5h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z frytkami z batatów+ [...]

[...] BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Barki + triceps + biceps. Mała modyfikacja w unoszeniu hantli bokiem. Zrobiłem na siedząco - duże lepiej weszło. http://imageshack.com/a/img538/1389/sFx5Zs.png Dzisiaj zrobiłem cardio. 10 [...]

[...] planu, na siłowni jestem zagubiony. Nie wiem co, po co, na co. Ochota to jedno, ale efektywność to drugie. Chce czerpać z tego, że wkładam wysiłek. Dzisiaj barki, triceps i biceps. Posnułem się po siłce, odwaliłem pańszczyznę i wróciłem. Jak jest plan - jest motywacja, co by powtórzyć/poprawić wyniki z poprzedniego treningu. Jak jest plan - wiem [...]

Uff, w końcu bardzo dobry trening. GBC barki, triceps i biceps. Każdy obwód x 4. Wg Suunto - 920kcal. Mocno sie zmęczyłem, trening ponad godzinę. Generalnie barki mnie wkur....ja. Jakos ciagle jestem przygarbiony i barki jakby schodzą sie do przodu.

[...] - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening też bardzo fajny. Barki + triceps + biceps W sumie od wtorku wieczorem do treningu dziś bez węgli, a pompa całkiem całkiem. Ciśniemy dalej! :) http://imageshack.com/a/img540/1250/8MNQW3.png

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

[...] high Pull, odwodzenie ramion z linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu 7x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami, modlitewnik, uginanie z linka wyciągu 7x10 - łydki: wspięcia na smithcie, wspięcia siedząc 7x10 Mało sie nie zabiłem dzisiaj. Przy PP tak [...]

[...] miarka - witaminy 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie ramienia z linką wyciągu fst-7 - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, [...]

[...] :) 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie na boki z linkami fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, [...]

[...] czyli interwały i jakieś lekkie podciąganie. Yyyyyy, ale zapomniałem co zaplanowałem i zrobiłem klatkę. Bez szaleństw, bez ciężarów, troche hantli, rozpiętki na bramie, potem biceps i triceps. Wszystko na pełnym skupieniu i bez głupoty. Nudziło mi sie i testowałem Moldiva :-) /SFD/Images/2016/1/24/885f12d7e7e74e379a0c616fe7a65525.jpg

[...] trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują plecy. Długo nie czekałem, przyjechałem zabrałem torbę i fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), biceps i triceps. Ale spoko, plecy tylko: podciąganie, inverted rows, przyciąganie trójkąta, wiosłowanie siedząc na maszynie. Dipsy, francuz, uginanie z hantlami i linką [...]

@Marian - od siebie polecam Warriora. Wielu chłopaków używa tutaj i chyba nikt złego słowa nie powie. http://sequoiafitness.com/warrior/ @Waldi - biceps i triceps, to dwie najbardziej "olewane" przeze mnie partie na treningu. Moze to jest metoda?? Tak wyglądają po treningu.... pleców ;-) [...]

[...] 3. Komentarz Cały dzień czułem się jak chodzący słoń. Popuchnięty, obolały... Dobrze mi tak, dostałem za swoje ;) Piątek - 05.08.2016 - DT - Plecy + biceps 1. Trening 1. Podciąganie 4x5 2. MC - bez podstawków - z 6-7 serii - różne kombinacje. - bardzo mi się spodobał snatch grip - przy małym ciężarze świetnie czułem plecy [...]

[...] coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Trochę dużo serii wyjdzie, Martwy Ciąg [...]

Trening A Nogi: Przysiad z sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko . Barki: Wyciskanie sztangi za głową Triceps: Pompki na poręczy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na trzy dni: plecy/triceps/brzuch, klatka/biceps, nogi,barki,brzuch.

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY: 3x 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: 3x 6-10 na koniec bicepsa "20" Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW "DO SIEBIE" STOJĄC 3x max Piątek: Nogi + Barki Nogi: [...]

[...] aż paliły. Te dwa ćwiczenia w zupełności by wystarczyły ale wiadomo jak moje plecy wyglądają. Reszta już bez zmian. Tydzień 8 - Piątek, Sobota i Niedziela W piątek biceps i triceps. Nakwręcałem się, zmotywowałem i pierwszy raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać [...]