biceps triceps

Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]

ułóż sensowny plan np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa nogi+barki+przedramie piatek i w każdą partie dodaj ćwiczenia z hantlami

[...] farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 seie w opadzie sztanga do brody III dzien biceps modlitewnik 4 serie po 10 pow jeden cięzar sztangą stojąc 3 serie po 10 pow hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 pow Nogi przysiady połprzysiady łydki

Poniedziałek Klatka skos 3 serie zaczynając od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar rozpietki na skosie 10/3 ławka prosta 3 serie zaczynając od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar Biceps stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow [...]

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

poniedziałek : biceps Wtork: triceps Środa: barki Czwartek : plecy i mięśnie brzucha piatek: klata wekend wolny

Kiepsko. Gdzie Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? To są podstawy. Triceps i biceps to dodatki, które możesz dodać. Staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, poczytaj o FBW i coś ułóż albo weź gotowca bo tam jest wiele. Jak już będziesz miał zaplanowany trening i rozpisaną dietkę(ogolnie) to możesz [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

mam 17 lat(prawie), 174cm wzrostu(karzelek) i 68kg wagi(na starcie mialem 61) trenuje od okolo roku;systematycznie cwicze ok 5 miechow. oto moj trening, ktory byl postawiony, jako masowy(6 tygodni go cwiczylem): 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 TRICEPS - ściąganie [...]

a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]

[...] wiem za wiele o Tobie, ale może za dużo serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć [...]

powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch ale najpelpiej 3x w tyg klata-tric plecy-bic barki-nogi

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

Ja bym sie nie przejmował siłą w ćwiczeniach na biceps czy triceps. No chyba że robisz wielostawy typu wycisk wąski, poręcze, uginanie siłowe.

Na biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 i uginanie ramion z hantlami 3x12, na triceps ściąganie wyciągu górnego (sznury) 3x12 i francuzy 3x12.

chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi

[...] mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii [...]

no jest ogólnie przyjęte że triceps z klatką sie robi a biceps z barkami

no jest ogólnie przyjęte że triceps z klatką sie robi a biceps z barkami gdzie tak jest przyjęte ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-06 13:36:49