biceps triceps

trochę mało czasu na trening siłowy... ja bym robił tak, 1 trening klatka biceps triceps martwy ciąg, 2 trening nogi plecy barki

"Trenujemy trzy razy w tygodniu- całe ciało" To znaczy że w poniedziałek robię wszystkie partii mięśni klatka barki biceps triceps nogi i w środę też i piątek też wszystko dobrze rozumiem?

Wtorek-18.08 Na wstępie napisze, że u mnie dosyć sporo się zmieniło, do zawodów pomaga mi się przygotować oprócz Rafał Domina także forumowy luki77. Facet z ogromną wiedzą której na tym etapie potrzebuje :) I od razu wprowadziliśmy spore zmiany w diecie, nadal tłuszczowa ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych. I tak to wygląda na ten okres. Dieta 1. [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/baf705ba907348948c6c1b5b0ddd71be.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

[...] dniu nóg to tak trochę niezbyt, prawda? Nie wiem jak to rozwiązać. Chyba, że mógłbym ćwiczyć pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za [...]

[...] Do ortopedy idę w przyszłym tygodniu. Wrzucam opis rezonansu, może ktoś z Was coś mi doradzi? Albo do innego działu zapukać? Rozumiem, że nie mogę ćwiczyć, ale może chociaż biceps/triceps bym mógł? Co myślicie? Co mi po samym bieganiu czy rowerze. Jak ma wyglądać jadłospis teraz? Myślę żeby dać sztywno 3000 kcal i obserwować. 3x tydz po 30 min [...]

mi sie tak skojarzylo jak scrollowalem w dol, po koszulce i jak wygladaja jego barki oraz biceps/triceps na przedramione dopiero teraz spojrzalem i rzeczywyscie liche

[...] prawa 40cm(+0,5cm) foto po 3 miesiacach cwiczen aktualnie cwicze treningiem fbw wersja a i b same cwiczenia wielostawowe orazy typowe ilosci powt po 6-8 do 10-12 na biceps triceps itd, zaleznie od partii JESLI KTOS BEDZIE TUTAJ ZAGLADAL TO OBIECUJE PROWADZIC DOSC SUMIENNIE DZIENNIK. JELI NIE TO BEDA CO JAKIS CZAS WPISY Zmieniony przez - [...]

[...] na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - brzuszki skośne 20 razy na każde biodro (4 serie) - brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, triceps, przedramię - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (4 x 10) - prostowanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03

Biceps - triceps robię śmiesznymi obciążeniami ;) np Uginanie ramion na modlitewniku 20kg-12x ;d

ganja140 a no dzięki ;D ćwicz ćwicz. gangsterek widzisz kurde no ;D tu świeta tu to :) Jeszcze mam lekki zajob z 18stka ;d i brakuje mi czasu na wypisanie tego.. ale siądę wieczorem i postaram sie :D metfem A dziękuje :) zaangażowanie jest ogromne :D MCKOKS Nie odczuwam takiej potrzeby :) Biceps/Triceps/Braki/Klatke robie sobie lekkim ciężarem :)

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

Majkelox dokładnie w piątek mam biceps + triceps = łapy hilde lubie taki trening.. 3x w tyg to nie dla mnie ;D gothmori no ja lubię dużo ćwiczeń, dużo serii.. wiem, że to nie dobre, ale na mnie to jakoś działa

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

siemka DJ_OKbboy słuchj mam pare pytań czy ten twoj tenig mięsni brzuszków nadaje się dla mnie bo mam 15 lat. a czy znasz cwiczenia na ine mięsnie np. biceps triceps klata jak tak to weź napisz ok. 3maj sie narka