biceps triceps

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

Pon 16: 30 Klatka Pompki 20/20/20 co seria przerwa 1 min Wyciskanie sztangielek leżąc 13/10/8 ( 10 kg) przerwa 2 min Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 13/10/8 (10 kg) przerwa 2 min Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( 9/7/6 ) ( 10 kg) Środa 16 : 30 Plecy szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielkami stojąc ( 13/10/8/6 ) przerwa 2 min [...]

Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

Jeśli chodzi o nogi to zrobiłem mały błąd bo robię prostowanie siedząc a nie uginanie. Ok, dorzucę jeszcze coś na nogi:) Co do klatki to jeśli wyrzucę któreś wyciskanie to nie zaniedbam którejś z części klatki ? Jeśli chodzi o biceps/triceps zastosuje się do tego co powiedziałeś.

dzięki zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek, może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka? a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch? Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34

zacznij od największych parti a skończ na najmniejszych nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, jako że masz niewielki staż trenigowy proponuje wyrzucić ćwiczenia izolowane-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- zamiast tego daj np. uginanie ramon stojąc

[...] lub FWB ułożyć bo jak uzyskać mięśnie jak nie mam masy :) tylko 60 KG czyli ten trening mój stary na siłę byłby ok?? i jeszc ejedno xD Jeszcze gorszym pomysłem jest tworzenie własnych treningów bez paroletniego stażu na siłowni (wtedy wychodzą absurdy w rodzaju treningu biceps + triceps). Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-02 20:16:46

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

Ja własnie skonczylem sfb i skupialem sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos [...]

[...] inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie mięśniowe. Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec Interwały 10razy 10sek sprint/50sek truchtu. Troche się [...]

Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]

jesli chodzi o mnie to najlogiczniejsze wydaje mi sie łaczenie grup na zasadzie antagonizmow; klatka/najszerszy nogi ręce to jakby trzon- a raczej zarys bo trzon stanowić bedzie jeszcze dół pleców, a i barki też nalezy uznac więcej za "szkielet" niż np. ręce w trzydniowym jest zawsze trudno i dużo dylematów- ja bym sie sklaniał ku; dół [...]

czyli najlepsze 3-dniowe połączenie partii byłoby następujące: klatka, plecy barki, biceps, triceps, przedramiona nogi, czworoboczny, brzuch ? i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia na klatke i plecy? najpierw wszystkie na klatke, potem wzsystkie na plecy, czy pierwsze na klatke, drugie na plecy, trzecie na klatke itd? Zmieniony [...]

Doszedłem do wniosku, że jednak mogę znaleźć więcej czasu na treningi i rozpisać je na 5 dni. Wyglądałoby to wtedy tak: poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny czwartek - biceps, triceps, przedramiona piątek - nogi Może tak być, czy lepiej by było zmienić gdzieś kolejność, dać dzień przerwy?

Czyli lepiej by bylo zrobic: Pon:klatka,biceps,triceps Środ:plecy,barki,przedramie,brzuch Piat:nogi ?

Mały edit "Ramiona" Masz na myśli cwiczyc na 1 treningu Biceps Triceps i Przedramiona ;o?

1. klatka, plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak [...]

[...] później mniejsze czy też izolowane. Czyli np. w pierwszym treningu najpierw powinny być przysiady a później dopiero rozpiętki. Nie wiem jakie masz cele, ale chyba trochę za dużo tutaj klatki piersiowej i ćwiczeń na biceps, triceps. Myślę, że nie ma potrzeby wałkowania ich na każdym treningu, ale tak jak pisałam wcześniej - nie wiem jaki masz cel.

[...] na początek, rób same złożone ćwiczenia, jak już będziesz brał na martwy jakieś 200% swojej wagi, na klatę 100% i przysiad 150% to możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps itd. albo zabrać się za bardziej rozbudowane plany Co do diety to raczej nie chcę się za bardzo krępować, nie lubię diet, lubię dobrze zjeść i nie chce z tego [...]

[...] Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. barki, plecy, klata, biceps, triceps, nogi. Co do nóg robię przysiady 3x15. Do tego zacząłem robić 6W i biegać na świeżym powietrzu na razie tylko tyle ile dam rady czyli 15min. Z racji, że jest [...]