Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
[...] początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27
[...] domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy poszukać innego (jakiego?) treningu do [...]
[...] byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?
[...] na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. Przysiad bułgarski 3. Wspięcia na palce stojąc 4. Wiosło sztangą 5. Dzień dobry 6. [...]
Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.
[...] nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8-10 4.unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x12 5.modlitewnik biceps 4x10 6. Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x10 7. Brzuszki na poręczach 4x25 B: 1. Stanie stopami na krawędzi i unoszenie się (łydki) 2. Wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] aby móc jak najlepiej wykorzystać ich potencjał. I tak dla przykładu jeśli chcemy łączyć partie możemy dobierać w pary antagonistów (mięśnie działające przeciwnie np. biceps, tricesp) lub agonistów (mięśnie współpracujące ze sobą w tym samym ruchu np. mięsień prosty brzucha i biodrowo-lędźwiowy). Trzeba też się wystrzegać niektórych [...]
Wiele osób trenujących sporty siłowe i chcących poprawić wygląd swojej sylwetki pierwsze, o czym myśli to zwiększenie swojego bicepsa. Dla osób początkujących obwód w ramieniu jest podstawą uzyskanych efektów i to właśnie ta partia ciała jest najważniejsza. Warto jednak pamiętać o tym, że istotne są wszystkie partie mięśniowe, szczególnie te duże, [...]
[...] trenowaniem ramion w takim planie. Jeśli w dotychczasowych planach całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej [...]
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
[...] w opadzie 4x8, przyciaganie konca sztangi do tulowia 4x8 oraz przyciaganie hantla do tulowia 4x8. Na barki to unoszenie bokiem w opadzie 5x10 i szrugsy 6x 10-12. 4 dzien to biceps i triceps, uginanie ramion sztanga 4x8, uginanie hantlami naprzemian 4x8. Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac 4x10, unoszenie hantla zza glowy siedzac 4x8. [...]
ale że co z tym nandrolonem ja go biore na szybszą regeneracje scięgien, bo zerwałem biceps w styczniu a triceps naderwałem w wakacje w tamtym roku a nandro zwiększa synteze kolagenu,zresztą chcieli mi to szyć a po miesiącu już 5-kilowymi machałem na biceps,ale lekarz powiedzial ze pierwsze ciężary zaczne dzwigac za 3 m-ce, wiec nie sądze żę [...]
No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle [...]
[...] to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. 6)przedramię - zwijanie linki z obciążeniem 2 serie. Z racji tego, że niedawno zacząłem ćwiczyć, w pierwszym tygodniu wziąłem takie lekkie [...]
W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
