biceps triceps

Wczoraj rollsy z domowej pizzy razowej ( pepperoni, hawajskie i capriciosa ) w ramach ładowania :-)) Niedługo mix z jajkami i mintajem + vinaigrette, dynia i warzywa. I jedziemy BICEPS + TRICEPS 8-)

Koleś08: jem zeby zyc low carb bo lepszy dla zdrowia i organizmu ;) popieram :-)) U mnie za chwilę przed treningowo wpadnie mix sałat + tuńczyk + oliwki czarne + pestki dyni i vinaigrette + kufelek soku wielowarzywnego i jedziemy BICEPS & TRICEPS 8-)

"Twarde" jajka + pestki dyni + mix z warzywami + 4x białka jajek + vinaigrette :-)) I jedziemy na BICEPS & TRICEPS 8-)

no juz no podbiłem Rain to mnie nie zauważyłeś ide sprzatac szamac i na siłke dzis ala dyskoteka czyli biceps+ triceps

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]

TRENING: 1DZIEŃ: barki + biceps/triceps 2 Nogi 3 Klatka 4 plecy 5 Pośladki + Brzuch Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:05:55 Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:15:38

[...] za duża a na pewno nie powinieneś trenować 2h na jednej jednostce treningowej. Jeżeli byś trenował 5*tyg po jednej grupie mięśniowej np. -klatka -plecy -barki -wolny -ręce(biceps, triceps) -nogi -wolny to i tak twój trening powinien trwać 30-45(50)minut. A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy posiłek)powinieneś odczekać co [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] waze 95kg na 182cm wzrostu (tym budowy endo) cwicze obecnie na mase 4 razy w tyg i zwiazku z tym mam pytanie czy moge codziennie rano naczczo jeżdzic rowerkiem po 15 minut czy to nie za czesto? i jeszcze takie pytanie czy lepiej superserie na biceps+ triceps dodac podczas cyklu na stakach kreatynowych czy po cyklu? z gory dzieki za odp Pozdr

witam, wszystkich na wstepie chcialem wszystkich przeprosic ze sie nie odzywalem na forum. Pytanie do P. Jacka Rafała moze glupie ale dla mnie wazne dlaczego po trennigu nog ma byc dzien wolny i czy mozna polaczyc nogi to trennigu klatka, biceps, triceps ???? z gory dzieki za odp pozdrawiam.

[...] tj ciaza, okres. Przy stanie chorobotworczym mozna doszukiwac sie przyczyny np. w reumatoidalnym zapaleniu stawow, procesie zapalnym jakiegokolwiek z ukladow itp. Ale najlepiej bedzie jak zweryfikuje to wykwalilfikowany specjalista. Diabel,nie koniecznie musi byc dzien wolny, najlepiej laczyc nogi z malymi miesniami np biceps , triceps.

hmm nie wiem o co zapytać bo może masz priorytet na jakąś partie klata, biceps, triceps przedstaw mi prosze :)

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

[...] ciąg 3x 12-10-83. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 12-10-10-8 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 Czw - biceps, triceps SUPERSERIE: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - Uginanie ramion naprzemiennie [...]

[...] ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia biceps triceps, 4nogi. 5dzień powinien pozostać wolny. 6dnia barki. 7wolny POZDRAWIAM

Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]

[...] przy wyciagu j.w Nogi-uda -przysiady 20,15,12 -przysiady wykroczne 12,2*8 -uginanie podudzi lezac 12,8 -wyprostypodudzi siedzac 25, 2*12-15 -hack przysiad 2*12-15 3dzien biceps triceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -uginanie na lawce skosnej/sztangielki 12-15, 1-2*6-8 -odwrotne pompki j.w -supinacja ze sztangielkami siedzac [...]