biceps triceps

[...] piersi |-) Zrobiłem drugi trening: wznos w bok sztangielek w pochyleniu tułowia 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/5x10p podciąganie sztango wzdłuż tułowia stojąc 28kg/5x10p biceps stojąc/triceps leżąc 28kg/5x10p https://youtu.be/axdJ_TH2ouw inny telefon, słaby obraz ale opanowałem edycję z dźwiękiem :-) (może już nie zapomnę jak to zrobiłem?)

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p pierwsza seria z super bólem prawego barku - ostatnia ze znośnym bólem :-) 4a. Biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/3x10p 4b. Triceps leżąc jw. https://youtu.be/yUkjfCvRCRA Pompa w bicepsach rozrywała skórę! (zwłaszcza w lewym była bolesna!) Jestem zadowolony (prawie tak samo jak maceek) 8-) 8-)}:-(

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]

[...] od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x4p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do klatki 5x9p biceps 5x6p triceps 5x10p https://youtu.be/xcRpgGPDoMw Pójdę na trasę marszową - mam za dużo tłuszczu co widać na filmiku.

[...] W kat. do 90 kg zajął jednak ponownie trzecie miejsce. Mam problem: waga spada a tłuszcz nie (albo nawet przybywa go na brzuchu!) Trening klatki z plecami zrobiony a także biceps z tricepsem (zmieniłem sztangę na sztangielki i francuza na triceps). Brzucha nie trenowałem od kilku dni. Może pójdę na trasę marszową - nie za bardzo mi się chce!!! [...]

Zrobiłem później biceps na wyciągu z dołu stojąc 5x6-8p oraz triceps ugięcia z dłońmi na ławce i nogami na stołku 5x6-10p (spodobało mi się to dawne ćwiczenie :-) ) Byłem także na trasie marszowej w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem przez 96 minut. Potem zjadłem ciastka na urodzinach sąsiadki. :-)

[...] 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg z dołu 6x10p/francuz sztangielka stojąc po 4-8p młotki 6x6-8p/ triceps na wyciągu drążek po 8p Na dworze wieje i leje co chwila. Rower odpada. [...]

Niewiele się chce trenować - wolę chłodek. Poszedł biceps 30kg/3x10 35kg/3x7p / francuż 10kg na gryfiku 3x10p 12kg/3x8p młotki 12kg/6x10p / triceps na wyciągu drążek prosty 30kg/6x7p Zjem j przejadę się na rowerze. Godzinę temu spadło kilka kropli deszczu i jest parno be z słońca. W czasie treningu piłem IRON FLEX :-). Jem dużo gruszek i jabłek [...]

Na rowerze przejechałem 22 km - znowu zaczął dokuczać odcisk na prawym pośladku :-( Wieczorem zrobiłem 5 super serii na biceps i triceps. Minęły te czasy gdy trenowałem 2-3 razy więcej :-(

[...] na taboret ok. 60 minut. W nocy dokuczało mi "szpilenie" w uchu. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kg/4p 2p gryf gniecie w kręgi! Koszulka się zwinęła i obtarła mi skórę, która teraz szczypie :-( . Nigdy więcej koszulek a na gryf chyba założę otulinę z gąbki. https://youtu.be/j0rII5ctoR4 powinienem zrobić coś na biceps i triceps

Całkiem fajne te treningi antagonistyczne na klatę i plecy. Dają popalić :-))Na biceps i triceps też dają popalić :-) Oj dają 8-)

Przejechałem rowerem tyle samo co wczoraj. Zamiast treningu brzucha było https://youtu.be/6F4_UyvYgKY a potem 4 super serie na biceps i triceps.

Po odpoczynku: 1a. Biceps na wyciągu z dołu 5x10p 1b. Triceps oburącz sztangielką stojąc po 10p 2. Wznos nóg na drążku 2x7p 3. Krótkie skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/g803BzwXaP0

Poleciało: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 20kg/2x10p 25kg4x10p 1b. Francuz sztangielką 10kg/8p 9p 4x10p 2a. Młotki 10kg/6x12p 2b. Triceps linki z góry wyciągu 20kg/6x7p Zmęczyłem się mimo dłuższych przerw na czytanie artykułów :-) Dzisiaj pierwszy raz śniło mi się jedzenie (tzn. jadłem) i treningi siłowe }:-( Zrobię później [...]

[...] Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć kilkanaście minut przed zrobieniem coś na biceps z tricepsem (chociaż triceps przy barkach dostał wg mnie wystarczający wycisk).. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-16 10:23:33

o pierwszym posiłku 1a. Biceps na wyciągu 20kgx10p 25kgx10p 30kg/4x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5kg/2x6p 4xp https://youtu.be/y8b_68nNwAw zacząłem robić 2a.Mki 12,5kgx10p 2b. Triceps na wyciągu linkami 20kgx7p Pierś grzeje i robi mi się gorąco zaczynam się lekko pocić - nie podoba mi się to!

Wczoraj po południu biceps nachwytem; podchwytem 5x12p ; triceps francuz 5x6-9p Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku rozpiętki dips - dla rozciągnięcia klatki i barków - pojawiają się problemy z założeniem przedramion za plecy :-? Postęp siłowy a samopoczucie takie sobie. Cieszy słoneczna pogoda. https://youtu.be/vWWy_4EzdR0

Trening bicepsa z tricepsem zrobiony. 5 super serii tak jak na filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu :-) ) 5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa [...]

Barki wznosami 6x9p Biceps o kolano 4 serie (w pierwszej 8p :-) )https://youtu.be/rNuzyOcByCQ triceps francuzem sztangielką 4 serie