ćwicze 3x w tygodniu tak o: 1)klatka, biceps 2)barki,brzuch 3)plecy, triceps (nog nie ćwicze bo mam lekkie problemy z kolanami i nie bede ich ćwiczył) i chce dorzucić jeszcze 4 trening i mam pytanie: Czy moge na tym treningu, który byłby bardziej luźniejszy zrobić taką "kumulacje" tych 3 treningów i ćwiczyć na nim każdy z w/w mięśni? np tak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 175 Waga: 74 kg Wiek: 15 lat Treningi: Trenuję już ponad 2 miesiące, głównie nogi, klatkę, bicps, triceps Wymiary: Klatka przez sutki, w napięciu: 95 cm Biceps w napięciu: 36 cm Łydka w napięciu : 35 cm Udo w napięciu: 56 cm Brzuch: 80 cm Wyciskanie na klate 1x: 92 kg Wyciskanie na nogi 1x: 180 kg Staż treningów to 3 miesiące :)
[...] Jakie cwiczenia mozna stosowac podczas mezocyklu "na sile"? Wiem ze powinno byc ich 2 na kazda grupe miesniowa. No i po jednym mam: wyciskanie na plaskiej (klatka),sztanga na stojaco (biceps),francuskie wyciskanie na lezaca(triceps), sztanga klasycznie (naramienne). Jakie wg was cwiczenia moznaby jeszcze dodac? Z gory dzieki. pozdrawiam rehab.
[...] czy jest sens cwiczyc w taki sposob jeden tydzien 2x FBW a drugi tydzien trening na sztangielkach (dzielony) 3xw tyg kazda grupa trenowana osobno(1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi).Przeplatac tydzien na tydzien poniewaz jeden tydzien moge chodzic na silownie a drugi tydzien pozostaje mi trenowanie w domu ;-( Chyba ze macie jakies [...]
Witam mam problem z bicepsem ćwiczeń każda partie raz w tygodniu ndz.Klata,triceps WT.biceps,plecy pt.barki,nogi każda partia 3treningi 12powtorzen problem polega na tym ze np. W niedziele po treningu w bicku jest 38cm a jak np.w poniedziałek mam wolny dzień to w bicepsie jest 36,5cm dietę mam w miarę dobra pale fajki 4lata i jem malo witamin może [...]
Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
Oto Mój Trening WTOREK:barki Biceps Łydki Kaptury CZARTEK:Placy Uda Przedramie SOBOTA:Klatka Triceps Motyle Mam pytanie czy cwiczenie np Klatki raz w tyg to nie jest za malo?? no i czy wogule to jest dobry trening na mase a jak nie to doradzcie mi lepszy ale głównie chodzi mi o to ile razyw tyg CWICZYC jedną partie za Odp Bardzo Dziekuje
mam pytanko chodze 5 razy/tyg na silke!! ale teraz zamierzam pojsc na boks 2razy/tyg wiec prawdopodobnie bede musial przejsc na split 3 dniowy klata-triceps plecy-biceps barki-nogi A wtym wszystkim chodzi o to ze zamierzam zrobic swoj 2 cykl i niewiem czy na cyklu wystarczy ten split bo lepiej by bylo trenowac te 5 dni prosze o wasze opinie??
[...] mam 22 lata i postanowilem zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z gory [...]
[...] zaznacze, że nie mam zamiaru brac koksu tylko poprostu zaciekawiło mnie to pytanie i nie wiem jaka jest odpowiedź na nie. Więc pytam. Czy jak bierzemy jakiś doping i w szczególności trenujemy daną partie mięsni (no. klatka, biceps i triceps) to czy te grupy mięsniowe nam się powiększą bardzij niż reszta, czy wszystko tak sabo ? Dzięki za odp.
Siemka!!! Czy może być taki układ?: pon. klata, triceps śr. plecy, biceps pt. barki, przedramion, brzuch Pytam bo nie wiem jak teraz mam ułożyc plan treningowy. Miałem wypadek złamanie kości piszczelowej i strzałkowej trzy i pół miesiąca noga w gipsie plus sześć tygodni rehabilitacji. Więc nóg nie ćwiczę narazie. Z góry dziękuję. Czekam na [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy warto skupić się tylko na jednej partii mięśniowej. Ćwiczyłem według planu treningowego na cały tydzień: Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 - Dzień 3 Kapturki + Barki + Biceps + Plecy Dzień 4 - Dzień 5 Brzuch + Nogi Ćwiczyłem około 3 miesiące i przytyłem marne 2 kg.Jeśli chodzi o dietę to mam cukrzyce i mam ją zrobioną. [...]
czesc mam 16 lat i niewiem czy to dobry trening na mase . cwicze 5 dni w tygodniu ale dzienie tylko jedno partie miesni . poniedzialek-biceps-wtorek-barki-środa-triceps-czwartek-motyle-piatek-klata na karzdo partie robie okolo 24 seri . czy taki trening jest na mase dziekuje za odpowiedzi
Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]
[...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch
Witam , potrzebuję zmodyfikować swój plan treningowy , do tej pory ćwiczyłem siłowo w poniedziałek, środę i piątek . Wyglądało to tak Poniedziałek -Klatka -Biceps Środa -Nogi -Barki Piątek -Plecy -Triceps Jednak od teraz będę mógł trenować od poniedziałku do czwartku i nie wiem za bardzo jak ułożyć ten plan tak aby był na 3 dni ćwiczeń. Proszę o [...]
elo ;) ćwiczę od prawie 2 miesięcy FBW przysiady ze sztangą MC wyciskanie na płaskiej wiosłowanie żołnierskie i dodaje sobie na koniec jakieś ćwiczenie na biceps 4S po 10P efekty jakieś tam zauważyłem, ale czy nie brakuje tu ćwiczenia na triceps ? powiem szczerze, że znudził mi się trochę ten plan i wydaje mi się za łatwy :) - mam ułożyć nowy - a [...]