biceps triceps

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

[...] czasu cwiczę na podstawie 3 planów z madbarz.com Chce poznac Wasze opinie na ten temat, czy ten trening jest odpowiedni? Pon. Klatka + barki + triceps LINK (tutaj robie 3 serie po 10 powt.) + trening na brzuch ABS 8 min. Środa Plecy + biceps LINK + ABS 8 min. Piątek Nogi LINK + ABS 8 min. Zmieniony przez - mTju w dniu 2013-09-15 13:25:20

Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]

Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]

Witam chcialbym abyście ocenil mój trening. Priorytety to barki i lapska. Niestety dysponuje skromnym sprzętem bo cwicze w domu :) Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 5 x 8,8,6,6,4 przenoszenia 3 x10 rozpietki 3x 12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 3 x 15 Sroda [...]

[...] czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Szrugsy Środa: wolna Czwartek: biceps- barki 4x uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x unoszenie ramion z sztangielkami "młotkowo" 3x uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4x wyciskanie [...]

Poniedziałek: Barki + Kaptury 1 Podnoszenie sztangielek siedzac 4x 8-12 2 Unoszenie Sztangi do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 [...]

[...] głową) - 3 x 8-10 4.Wyciskanie sztangi (wąsko) - 2 x 12 5.Francuskie - 3 x 10 6.Szrugusy - 3 x 8 7.Prosowanie ramion z hantlą w opadzie - 3 x 10 Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona) 1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

Witam. Napisałem sobie nowy plan treningowy i prosze o komentarze. Poniedziałek: Biceps+ plecy -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy [...]

Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]

Witam, poniżej wklejam mój plan treningowy, który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem [...]

Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

[...] 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego x10 Szrugsy [...]

[...] - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s 2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s 3. Pompki na poręczach - 3s Środa: Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. Wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Wyciskanie sztangielek skos - 3s 4. Rozpiętki - 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s 2. [...]

[...] tak to ktory) :) PLAN: 1. Klatka, triceps Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantelkami 3s rozpietki- 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie przedramion w opadzie 3s 2 Plecy, biceps , przedramie podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztaga 3s wycisaknie sztagi siedzac za glowy 2s ugnianie ramion 4s uginanie sztanga ramion 3s zginanie nadgarstkow [...]

Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]

[...] karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/18 kaptury 2x 15/10 pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 12/10/8 podciaganie na drążku wąskim [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// 12 10 8 martwy ciąg// 12 12 12 szrugsy// 15 15 15 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(progresja)// 12 10 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// [...]