biceps triceps

[...] i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić? Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie przedstawiać to mniej więcej tak : pon. klata, biceps * śr. plecy, triceps * pt. nogi, barki * Pytasz a) czemu taki rozkład, a nie [...]

hej co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - [...]

ehhh jestem pewny na 90 % ze twój bic niema 43cm , na moje oko ma góra 36cm ,triceps masz maly ,i biceps tez nie za duzy masz,

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]

pal fat! 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie dodatnim , rozpietki na dodatnim Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem , uginanie ramion lamanym gryfem na modlitewniku 2 dzien/ Plecy - podciagania na drazku, wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu dolnego, i martwy ciag Triceps - Wyciskanie francuskie , [...]

głupio cwiczyc bicepsa dzien przed plecami bo jest on uzywany przycwiczeniu plecow. lepiej klatka+triceps plecy+biceps

Pon Klata Wt Biceps Sr Tricpes Czw Przedramie Piat Grzebiet Sobota Barki Niedziela Nogi Zauważ zaplutek że mimo iż robisz klatkę w poniedziałek, triceps w środę a barki w sobotę, to biedny triceps nie ma kiedy się zregenerować. Nie dajesz także szansy systemowi nerwowemu ani fizjologicznemu na pełną regenerację. To nie jest dobry mpomysł! [...]

[...] uchwycie (triceps) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10 Środa: off Czwartek: Nogi Przysiady 6x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia na palce w staniu 3x25 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]

[...] 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-pow 10-pow 9-pow 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg Wtorek (Plecy, biceps) 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3.UGINANIE [...]

[...] SRODA:. Nogi. Triceps. CZWARTEK:Klatka piersiowa wyciskanie sztangi 10x5. Przenoszenie hantle za głowy 12x4. Rozpietki hantlami. 12x. 4. Pompki na poręczach. 8x4. PIĄTEK barki biceps. Sobota wolne NIEDZIELA PLECY.KLATKA. TRICEPS.

[...] triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny wioslowanie ze sztanga 10 martwy ciag biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac uginanie przedramiona w podporze o kolano [...]

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.

[...] - 3 serei po 10 powt. sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powt. w poprzek ławki- 3serie po 10 powt. nogi 4 serie po 10 powt. biceps- 4 serie po 15 razy 5 dzien miesnie ramion przedramie- 4 serie po 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

To bardzo umowne zakresy, ćwiczenia wielostawowe dałbym 10-8, izolowane jak rozpiętki czy biceps i triceps 10-12.

[...] tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem z tą partią. Nogi - niestety traktujesz je tak jakby to nie była połowa ciała tylko jakiś mała partia ciała, masz na nie mniej serii niż na biceps czy triceps. Osobiście dałbym także plecy osobno a nie barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-02 20:47:07

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]