biceps triceps

Dzieki a co sądzicie o o taki zestawieniu . poniedziałek klatka , biceps i brzuch , wtorek barki i triceps , a w piatek grzbiet i nogi , czy moze cos byście zmienili ??

1 klata, triceps 2 plecy, biceps, przedramiona 3 barki, nogi

trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]

[...] i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem: poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi środa: plecy + barki piątek: możes spróbować trening armagedon (biceps i triceps - również poczytaj o nim) Polecam również trening HST plus do tego HIT, chyba że już go robiłeś?

Moim skromnym zdaniem trening jest taki sobie. Wedlug mnie lepszy wyjsciem byloby takie polaczenie parti: poniedzialeki: klata + biceps wtorek: plecy + triceps piatek: barki + kaptury + nogi A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu [...]

poniedzialek: klatka 1. wyciskanie poziom 4* 12, 10,8,6 2. wyciskanie skos 4*12,10,8,6 3. rozpietki skos 4*10 biceps 1. uginanie sztangi stojac 3*12,10,8 2. uginanie hantli styl mlotkowy 3*10,8,6 3. uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3*10 sroda plecy 1. wioslowanie w opadzie 4*12,10,8,6 2. wioslowanie koncem sztanghi 4*12,10,8,6 3. MC [...]

na bicepsa za dużo i na barki za dużo... a robiłeś jakies przerwy regeneracyjne? czy cały czas jedziesz tydzien w tydzień? a co byś powiedział na takie rozplanowanie: wt - klatka + triceps czw - plecy + biceps sob - nogi + barki ?? tak by Ci przypasiło z siłownią w sobote, no i miałbyś regularne odstępy... co?

NOGI Przysiad tylny 2x oraz wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie [...]

Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na atlasie 4 serie stały Odpychanie od siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku [...]

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch bareczki mysle zeby robic z nogami klata + biceps plecy + triceps barki+ nogi Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09

dzięki wielkie. Tym treningiem 3 miesiące, potem dodać biceps i triceps i kolejne 3?

Oczywiście dla mnie chodzę 3 razy w tygodniu trening trwa około 1,5h .Co trening robimy coś innego np. poniedziałek klatka biceps brzuszki .W środe plecy ,triceps, wioślarz no i w piątek znowu klatka itp. .No a jeśli chodzi o cel to zrzucenie zbędnych kg. nabranie suchej masy no i wzrost siły .

[...] SZTANGI W SIADZIE: 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x1 3.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 5serii 8x6x4x2x1 Nogi+biceps 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x8x6x4x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x4x2x1 3. Hack-przysiady 8x6x4x2x1 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii [...]

[...] barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na bieżni 2 dzień: 4ćw na plecy, 3 ćw na biceps, (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na wiosłach + 4 ćw na nogi Sory za samoj**ki ale [...]

redukcaj lepiej pojedynczo a super serie to np cwiczenie NP. na biceps i od razu idziesz na cwiczenie na triceps itd

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien Triceps-Barki-Nogi drugi dzien

[...] te 50 g . Wlasnie czytam ta diete dla ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge [...]