biceps triceps

[...] mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a biceps i triceps praktycznie wogole. I teraz mam pytanie jak biorac pod uwage ten trening ulozyc sobie swoj wlasny rozlozony na 3 dni ? planowalem cos takiego: pon - klatka, [...]

[...] treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we wtorek i sobotę. I wszystko ładnie rosło... Tylko, że zacząłem nową prace, [...]

Ostatnio kolega zaproponował mi taki plan : poniedzilek : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w [...]

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] tylko podstawowym sprzętem: ławka, sztanga, sztangielki 72kg-obciazenia , drązek , modlitewnik ) Trening ( na masę ) 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps szczegółowo opisuje tylko klatkę , bo to ona jest problemem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki na poreczach 3x10 lub Pompki z ciezarem o lawke Piatek abs 8 + trening interwalowy na orbiterku Sobota Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos dol 3x10 3. Rozpietki skos dol 2x10 4. Rozpietki prosta 2x10 5. Biceps sztanga lamana stojac [...]

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]

[...] wiec jestem bardzo ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień. Waga 84.6kg Plan treningowy: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 1 + łydki 3. Wolne 4. Barki + triceps + brzuch 5. Nogi 2 + łydki 6. Plecy + brzuch 7. Wolne Kilka zdjęć dla podglądu aktualnej formy, niżej też wrzucę wpis [...]

[...] 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 motyle: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 [...]

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

[...] siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie „FRANCUSKIE”ze sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x10 Środa: Plecy + biceps -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 -Ściąganie drążka 4x12 Biceps: -Modlitewnik 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkiem(z suplinacją nadgarstków) Piątek: [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

[...] 12-10-8 -uginanie ramion sztanga łamana 12-10-8 -uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 -hantle stojąc 16-12-8 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8\ biceps robie tak ,że podnosze normalnym tempem ,a opuszczam wolno jeśli chodzi o nogi to narazie nie planuje jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w [...]

[...] nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 brzuch: skoony na skosie 3 x10 Piatek grzbiet: sciaganie drazka [...]

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po tym jakieś cardio czy odpuścić? Wszystkie rady mile widzane. ****DANE [...]

[...] przed treningowych). Trening który stosuje wyglada nastepujaco dzien 1 : klatka( uzycie sztangi) + triceps do tego spieca brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 2:plecy+ biceps+ barki dzien 4: klatka (uzycie hantli)+ triceps( sztanga)+ spiecia brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 5: nogi+ barki. Tak wyglada moj trening + dieta ktora stosuje [...]