biceps powt

dziś rano tradycyjnie rozciąganie,całe ciało 10 ćw.5 na dół i 5 na górę.całość około 40min. po tym 3 serie brzuszków i 4 serie pompek. trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-1 ćw. biceps-1 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. serie od 3 do 7. powt. od 15 do 2. po siłowni rozciąganie,nogi tylko 15 min.

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

[...] W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia Na Palce 4x(max,max,max,max) [...]

[...] W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) 12/10/8 Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu bez tego piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) uginanie nóg w lezeniu [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT. Niestety ta roszada pozbawila Cie aerobow w srode. Z drugiej strony dla masy to nie [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

[...] Unoszenie przodem 1s x 10 Unoszenie przodem + podciąganie sztangielki do obojczyka 2 serie x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz(posiadam [...]

[...] jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci trenowalbym w wyższym [...]

plan nie wyglada zle, tylko na biceps w 1 cwiczeniu uzywaj sztangi stojac, poza tym widze ze robisz powtorzenia z pomaca kolegi z twoim stazem treningowym bym tego nie robil, co 4-6 tyg zmieniaj plan treningowy , zeby miesnie nie przyzwyczaily sie. w kazdym cyklu treningowym z treningu na trening zwiekszaj nieco intensywnoc, wiec nie mozesz od [...]

[...] na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 19kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12/18/24 19kg + 3x12 4 sztabka - Wspięcia jednonóż 2x30 +19kg - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total=17 - Wiosło półsztangą 3x10 55kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 9 sztabka - [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]

[...] - dało się odczuć, zazwyczaj robię większymi ciężarami, ale dzisiaj byłem już zmęczony i to nawet bardzo. I tak chyba nie jest źle. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - biceps ładnie zmęczony, jak i samo ćwiczenie ładnie poszło. Jeszcze niedawno męczyłem się z podobnymi ciężarami (może nie tyle co męka, ale o wiele oporniej) a teraz poszło [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

wtorek:off środa: plecy, biceps Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3SERIE po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramienia ze szt.LAMANA na modlitewniku 3SERIE po 10-12 Uginanie przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń do bicepsu bez zastrzeżeń Triceps:ok FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki:ok Wyciskanie sztangi [...]