biceps plan treningowy

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU3x12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x 12,10,10 WTOREK: klatka+biceps+przedramiona. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ 3X12,10,8 ROZPIETKI 3X [...]

[...] ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na [...]

Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka. [...]

[...] dostep do sprzetu jest chyba wszysto silownia bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]

[...] satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, jeśli któryś pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (biceps) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony) 8. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sciagnie drazka do klatki 10-8-8-6 wioslowanie sztangielkiem 10-8-8 sciaganie drazka za kark 10-8-6 przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8 przedramie brzuch Piatek biceps/triceps Triceps unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6 uginanie drazka nachwytem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6 Biceps unoszenie [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

Cześć Jak w tytule mam 34 lata ,zaniedbałem się przez ostatnie parę lat %-). Jedyną formą aktywności fizycznej jaką uprawiam to jest jazda na rowerze po kilkanaście - kilkadziesiąt km / miesiąc i piesze wycieczki po okolicznych górach. Moja "dieta" opiera się głównie na domowym jedzeniu ,raczej unikam fastfoodów, co nie znaczy ,że nie lubię ;-) [...]

Jak oceniacie plan i diete na 68 kg i 178 wzrostu ? Plan treningowy : Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce(12,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej(7,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie [...]

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

[...] zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

[...] : z drobnymi przerwami od zeszłego lata Aktywność fizyczna : zamierzam biegać 3 x tygodniowo , mam dostep do boisk wiec częsta gra w chodzi w rachubę ;P Dodatkowe info : biceps-36 , w pasie - 87 , udo ( moja zmora ) -65 , klatka -100 Jeśli będą przydatne mogę wrzucić kilka fotek . Sprzęt którym dysponuje : Hantelki regulowane do 10kg każdy , [...]

[...] codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej z klatki leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy w siadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 8 powtórzeń 3.wąskie wyciskanie 12,10,8 3. ściąganie sznura z wyciągu gornego jednoracz -8,8,8 powtórzeń 5. francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 Dzień drugi : barki i biceps 1. wyciskanie sztangi w siadzie na ławce - 12,10, 8 powtórzeń 2. podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - 12,10, 8 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] ćwiczeń, ale boję się robić martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 [...]