biceps i triceps

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

19.01.2011 SRODA Klatka wyciskanie sztangi ł płaska 50kg 10p 70kg 10p 80kg 8p 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangielek ławka skosna 20kg 10p 25kg 10p 30kg 10p wyciskanie sztangi ławka skosna maszyna shmita 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p rozpietki buterfly 4serie po12p Biceps?triceps uginanie przedramion ze sztangą 40kg+prostowanie ramion na wyciagu [...]

to może na tej zasadzie: 1.mocne siady+pomocnicze(boxy, odejścia, półprzysiady itd) 2.mocna ława+dociski+barki 3.ciągi+pomocnicze(z naciskiem na dwójki i dupę) 4.lekka ława(- 10/15% względem mocnej ławy)+mocno triceps+biceps

najdziwniejszy plan jaki widziałem :) uproszcz zadanie i zrób np. klatka-triceps plecy-biceps,przedramie barki- nogi i wrzuć jakos brzuch.

[...] wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6 -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na modlitewniku 3 12.10,8 [...]

[...] wyciagu do brzucha 4 swywal -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na modlitewniku 3 [...]

[...] pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8-8/6 (60s) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8-8/6 pow (90s) Dzien 2: Basen Dzien 3 (plecy, biceps): 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 pow (90s) 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-8-8 (60s) Dodal bym jeszcze [...]

Niedziela Klata Wyciskanie na ławce ukośnej (głową w górę) 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3 x10 Triceps Prostowanie ręki z sztangieką za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o [...]

[...] wystarczy go tylko "dopiescic". Na triceps rob przyciaganie oburacz 3x12-8 , wyciskanie francuskie 3x12-8 i pompki odwrotne 4 serie po 12. Plecy najlepiej robic z bicepsem, bic pracuje przy plecach. Biceps zacznij od modlitewnika gryfem lamanym 4x12-8. Nastepnie unoszenie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12-10 i unoszenie [...]

[...] -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10 -uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10 [...]

[...] co widac w wypisie :/ Wioslo ok. Fajnie poszlo, z zapasem. Zadnych problemow. Wycisk na barki troche ciezej, ale tez jeszcze z zapasem. Szczerze, to wole wyciskac z tylu, od czubka glowy, niz od czola. Superseria na ramiona przyzwoicie, biceps z zapasem, ale triceps juz gorzej - lokcie bolaly :/ Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-19 18:20:38

Masy ani sily nie zrobisz na minutowych przerwach miedzy cwiczeniami. Za duzo na biceps, triceps tez bym ucial jedna albo 2 serie, barki przeladowane. Na plecy zdecydowanie za slabo, brak drazka i jeszcze mowisz ze sa priorytetem, na nogi malutko, tylko jedno cw na dwuglowe. Cwicz porzadnie brzuch a nie bezsensowna 6 weidera. Co do pilki [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

Po co tyle filozofi podałem ci jeden zestaw bierz ćwicz, biceps triceps pracuja bardzo cieżko w innych ćwiczeniach, dwa zestawy zrobisz sobie jak pierwszy ukonczysz, bedziesz miał sposob na zastoj Ja osobiscie radze niczego nie dorzucac ten plan jest syty, i da popalic

Jelsi uwazasz ze to jest dobre polaczenie aktualnie dla autora, to argumentuj. Ale najpierw zastanow sie jaki ma wplyw biceps+triceps na ogolna rozbudowe sylwetki, jakie sa funkce tych miesni, po co one w ogle sa i jakimi mechanizmami kieruja. Po co podajesz link do atlasu?? Co to ma wspolnego z tematem? nic.

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

4. i 5. przed treningiem, a 6. po. Szynka własnej roboty, a chleb "żytni jasny" jest mylący, bo taki mi się dodał z listy. Chleb w 100% z mąki żytniej z dodatkiem siemienia lnianego. Trening dopiero się rozpisuje. Wrzucę jutro całość, bo zostały mi jeszcze nogi i biceps/triceps.

[...] DODAJ WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W LEKKIM POCHYLENIU. I WTEDY SERIE W POSZCZEGÓLNYCH CW 4progres/3/3/3 nogi: /BRAK SPRZĘTU SĄ JESZCZE WYKROKI ITP. ZADBAJ O TYŁ NÓG! PIĄTEK: biceps: CHYBA SERIE JEDNA BYM WYCIĄŁ I ZREZYGNOWAŁBYM Z IZOLACJI JEDNEJ. MOŻE WYWAL 3CW I WSTAW POM 1/2 SZTANGIELKI SIEDZĄC Z SUPINACJĄ (SERIE 3/4 3 3) przedramię: MOŻE [...]

dzieki wielkie :) ale -klatka, triceps -barki biceps - ale kolejny trening po klacie i tricepsie cwiczysz barki ? - nie czujesz zmeczenia trica po klatce ?