biceps i triceps

[...] robię dwa razy w tygoniu, środa, sobota.Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie stosowany: [...]

[...] 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem - 12/12/10/10 Czwartek: Plecy+biceps Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 (chociaz mam co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Pon: Nogi Uda : Przysiad ze szt 10/8/6/4 Uginanie na maszynie 10/8/6/4 Prostowanie na maszynie 10/8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6/4 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Wt: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 8/6/4 Rozpiętki [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia [...]

[...] w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + przedramię Niedziela: barki + plecy Codziennie rano przed pierwszym [...]

Waga: 70 kg Wzrost:170 Staż :4 miesiące Wiek:17 DZIEŃ 1 NOGI: - hack przysiady PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: [...]

[...] ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg (jakby ktoś sie pytał to brzucha nie robie bo robie a6w w domu) czy lepiej by było gdyby wyglądał on tak: Pon: [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

[...] uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos 4x12-8 Rozpiętki 4x12-10 Triceps: Wyciskanie fancuskie leżąc - 3x12-8 [...]

[...] lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na wzrost masy mięśniowej, najlepiej z priorytetami na ręce (triceps, biceps, trochę przedramienia). Pod koniec każdego treningu będę robię trening na brzuch. Kupiłem suple. Z uwagi na pracę będę mógł teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślałem o [...]

[...] 7g węgli, 30g białka) suma 3137 kcal + to, co przegryzę między posiłkami, 337 węgli, 168 g białka Lecę na standardowym splicie z przyklejonego artu Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch Podciąganie z obciążenem - 10x 5kg, 10x 5kg, 8x 10kg, 6x 10kg Martwy ciąg - 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 6x 120kg + wiosło/wyciąg dolny/wiosłowanie pojedynczą [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Rowerek 20-30 min Piątek: Łapy: Triceps i biceps na zmianę. Na końcu rowerek. Planuję dorzucić jeszcze w środę i sobotę basen ale to jak starczy czasu.Czy taki plan się nada na redukcje?Czy równie dobrym [...]

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]

[...] się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim [...]

[...] 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 12-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12 4. [...]

[...] W SIADZIE OBURĄCZ PIĄTEK: - plecy; *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZZA PLACÓW SZTANGĄ - biceps; *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - przedramię; *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SOBOTA: - [...]