biceps i triceps

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

Wskocz na 4 dni. Np. klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12. Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]

Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] 12/10/8/8 (tu równiez to samo ) 3. martwy ciag 12/10/8/8 (i tu też ) 4. szrugsy 4x20 (cztery, nie trzy) 5. Szrugsy ze sztangą 4x20 (było za mało na czworoboczny) biceps 1. uginanie ramion ze sztnga stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/10/8 3. uginanie młotkowe 12/10/10/8 (ćwiczenie to ogólnie poszerzy Ci [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

ułożyłem to wg tego artykułu który podał gandi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps wtorek i piatek - nogi,plecy,biceps sobota-przedramie Już nie wiem co jest nie tak ;/ Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-01-30 15:02:42

adzik123 Domatorosa se robiłem przez 8 m/cy. Nie rozumiem, trener mi dał plan na masę (I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

dzięki zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek, może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka? a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch? Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34

[...] ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie. a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps b. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie git. ogarniasz

Florian555 to jest moja rozpiska 1 2 3 4 Barki klata plecy uda Łydki triceps kaptury biceps kark przedramię i brzuch robie zawsze pod koniec treningu nie wiem czy to dobrze

[...] FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławeczce plecy - 3 serie 10 powtórzeń ściąganie drążka za głowę biceps - modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń triceps - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

[...] z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) .biceps - nie stosuj zasady wstepnego zmeczenia, sztange daj jako 1 cwiczenie (i progresje do niego), i zostaw tylko jedno cwiczenie izolowane .triceps - ostatnie cwiczenie [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

Boze widzisz a nie grzmisz ;p plan do dupy masz i tyle. cwiczysz tylko biceps przedramie barki triceps i jakos tam plecy. a klatka ?? a nogi ??