biceps i triceps

wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]

[...] jak określić plecy: mc/drążek wyciągu górnego przodem 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 środa: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] po nich pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz koniecznie montować coś ze swojego składaka ? Kolejność "standardowa" to nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Czyli od największej. Co do asymetrii - ludzie tak już mają że symetryczni nie są, być może z czasem się wyrówna, a być może nie. I Fighter w sumie ma rację, [...]

[...] możesz je robić, ale w tym miejscu wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona – np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstków pod i nachwytem w podporze o ławeczkę prostą. CZWARTEK [...]

Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]

Nie zastosowałeś wszystkich rad. Plecy rób same i nogi również same, przeczytaj to co napisałem jeszcze raz. Na duże partie 12 serii starczy, na małe takie jak biceps/triceps po 9.

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski tu masz swoj triceps i brzuch;) po 6tyg zrob sobie treningi A i B. wtedy dodatkowo np. w A dasz 1 cw na biceps, w B 1 na triceps

[...] sztangielek na bok 4x10 -unoszenie hantelek na bok w opadzie tułowia 4x10 -mozna jeszcze dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale na razie z twoim stażem bym to sobie odpuścił Daj tu jeszcze przedramie albo dożuć do bicepsa! czyli nachwytem uginanie nadgarstków i podchwytem 3 max! oczywiście tego i tego 3 seriie! pozdr. patryk172

[...] -podciąganie nachwytem szerzej niż barki 4x7 -wiosłowanie hantlami 4x8-12 -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8-12 -podciąganie podchywtem 4x7 -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] tułowia do brody wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę max CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) [...]

[...] 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z hantelkami i rozpiętki na maszynie) Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli) Triceps: [...]

zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada

zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada

[...] swój obecny plan treningowy. Obecny plan to Fbw gdzie ćwiczyłem po jednym ćwiczeniu na partie. A Siad 5x5 OHP 5x5 Wl 5x5 Lydy 3x10 Wiosła 3x10 Uginanie sztangi 3x10-12 biceps Francuskie 3x10-12 Cardio 30min w bluzie. B MC 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wykroki 12 na nogę 14kg Wyciskanie hantli na ławce barki 4x8-10 Biceps 3x10-12 Triceps [...]

To ktory mięsień będziesz trenował jako pierwszy zależy od ich stopnia rozwoju. Jeżeli np tricepsy są słabsze w stosunku do bicepsów zgodnie z zasadą priorytetu trenuj je pierwsze. Nie podoba mi się również rozdzielanie treningu tak że np robisz 1ćw na biceps, 1ćw na triceps i znowu biceps- uważam że w ten sposób traci się intensywność trenowania [...]

[...] treningi, a nie jakieś z dupy powtarzające się :D fajny trening: barki sztangielki 23kgx12, 25kgx10, 28kgx5 + 19kgx5 + 9kg do upadku dropseria :D unoszenie na boki nie pamietam ciezaru 12,12,12 podciaganie szerokim chwytem jw 12,12,12 dalej byl triceps i biceps, ale to nic ciekawego. progress ciezaru w wyciskaniu sztangielek mnie zaskoczyl ;o

ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 71 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 34.5 - klatka: 91 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. [...]

[...] i piatek rzezba nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche cwiczen na nogi, zeby sobie urozmaicic trening ( tak jak wyzej od 2 do 2,5h zajmuje mi [...]

[...] partie miesni dobrze reaguja na taki trening. W diecie mam za malo bialka, a to zpowodu braku kasy(jest ono drogie w kazdej postaci). Moje wymiary: wzrost 183 cm klata 110cm biceps 40,5cm udo 60cm talia ok. 75cm oraz waga 85 kg. Obciazenie sztangi to ok. 65 kg na serie(sztangielka wazy ok. 28 kg.) (niestety niewiele, ale na sile mi nie zalezy). [...]