biceps i triceps

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] hantlem (7-12kg) 15,15,12,10 sciaganie drazka wyciagu gornego (20-35kg) 15,15,12,10 wyciskanie siedząc (5-7kg) 15,12,10,10 tyl barkow z linka (14-18kg) 4x15 7 na biceps 7 na triceps brzuch 3 serie po 3 cwiczenia po 15 (allahy, unoszenie nog w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki [...]

KURDE PLECY PO UPADKU JESZCZE BOLĄ.... ale nie ma opier... 8-)8-) od jutra ostro trenujemy :-D priorytet bardziej zdrowodny PLECY i TYŁ BARKÓW 1 PLECY, BARKI 2 CZWÓRKI, POŚLADKI 3 BICEPS, TRICEPS 4 PLECY, BARKI 5 DWÓJKI, POŚLADKI BRZUCH DODATKOWO 2 RAZY W TYGODNIU :-D

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] - dwa proponuje wykonywac po 2 cwiczenia na ta grupe miesni (3 serie kazda) b) Uginanie tylem - masz na mysli francuskie wyciskanie? Jezeli tak to jest ok. c) Cwiczenia na biceps są okej - wybierz 2 z 3. 4) Plecy a) Nie oszukujmy sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce [...]

to z tricepsem mnie smieszy ale ok. niech bedzie:P a jak jest taki zmeczony to moze daj go do treningu z plecami a biceps do klatki. ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to [...]

[...] skoro to ma byc masa.Czyli 3300kcal 2.Podzial dni Wysokich/Umierkowanych/Niskich Poniedzialek-Wysoki (Trening Klatka-triceps) Wtorek-Niski Sroda-Umiarkowany (Trening Plecy-biceps) Czwartek-Umiarkowany Piatek-Wysoki (Trening Barki-Nogi) Sobota-Niski Niedziala-Niski 3.PODZIAL SKLADNIKOW BTW Dni Umiarkowane:240gBialka-240gWegli-150Tluszczy Dni [...]

Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]

[...] trening łapki,barki i brzuch triceps 1 wyciąg górny wyprosty w dół jednorącz nachwytem 2.wyciąg górny linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem linka oburącz biceps 1 skos plus uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone odwodzeniem ramion do tyłu z linkami [...]

[...] rekordów :) U mnie kolejny spadek wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion w [...]

[...] CZWARTEKa Przysiady ze sztangą 4s prostowanie na maszynie w siedzeniu 4s w leżeniu na brzuchu uginanie 4s ŁYDKI wspięcia siedząc na maszynie 4s wspięcia stojąc 4s PIĄTEK biceps triceps robie w ss Pompki na poręczach 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4s uginanie ramion hantlami w siedzeniu z [...]

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze [...]

wyrzucilbym cwiczenia na biceps triceps i przedramie, ktore i tak juz pracuja przy innych cwiczeniach, w fbw zasadniczo nie zajmujesz sie drobiazgami - chociaz niektorzy maja inne zdanie, cwiczenia na lydki mozesz dorzucic bo wiekszosc ludzi ma z nimi problem i jezeli do nich nalezysz to mozesz miec potem dysproporcje

klatka plecy barki za duzo serii po jednej out z kazdego cwiczenia. noi dodoaj jedno cwiczenie i tez po 3 serie. i zmien polaczenia klatka+ triceps, plecy+biceps, barki+nogi

dzialać napewno działa już to pisałem, z tym że ja szoty z farmaka robiłem w bary biceps triceps bo byłem pewien że to apteka, a tu okazuje się że to under i**** wie co tam jeszcze jest oprócz substancji czynnej. Na szczęście da się jeszcze dostać oryginalnego farmaka

[...] mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek :) I proponuje różne rodzaje pompek, ręce wyżej, nogi wyżej itp. do tego przydałoby się robić jakieś ćwiczenia na plecy, najlepiej podciąganie dlatego, żeby była równowaga pomiędzy mięśniami i przeciwnym zakresie działania biceps-triceps. Polecam także http://www.podciaganie.pl/ oraz http://www.100pompek.pl/

Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki -chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy -jajka,fasolka,masło -zupa marchwiowo-porowa, soczewica Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]