biceps i triceps

[...] poreczach itd, z gory dziekuje za ocene trening zaczynam 8 minut orbiterka nastepnie dynamiczne rozciaganie, wymachy w stawach itd przed kazdym cwiczeniem (oprocz na koncu bicepsa i tricepsa) wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru albo z malutkim ciezarem Trening 1 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 3.Wyciskanie [...]

[...] Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. Rozpiętki skos 4x12 4. OHP 4x8 5. Y-raise 4x12 6. Francuz sztangą 3x10 7. Francuz hantlem 3x12 Wtorek Plecy, biceps, barki 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 10 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 10 10 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10 10 10 czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie [...]

Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

poniedziałek - klatka i plcy wtorek - biceps triceps i przedramie środa - wolne czwartek - barki nogi piątek - wolne sobota - biceps triceps przedramie (troche inne ćwiczenia niż we wtorek) chciałbym jeszcze zrobić tak żebym mógł robić 2 razy barki w tygodniu ,ale nie wiem jak to rozplanować :(

Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń, trenuje: -klatkę piersiową -nogi -biceps -triceps -brzuch I nie wiem jak je łączyć np: w poniedziałki robię klatkę piersiową i nogi, a we wtorki biceps, triceps i brzuch. Jak je łączyć aby się nie przetrenować i żeby ćwiczenia były bardziej efektywne. Dodam że mam 15 lat i ćwicze 5 razy w tygodniu

[...] z makaronem razowym, do tego dochodzą do posiłków jakieś pomidorki, ogórki, buraczki, cebula, różne warzywa, których nie wpisuję. Plan treningowy od 2 miesięcy: PON. Klata-biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg, 8x32kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3. Rozpiętki na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie hantli ze spinacja 2s [...]

Priorytet na klatke i barki co o tym sadzicie ? plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x [...]

[...] wzdłuż tułowia 1s-12 1s-10 1s-8 Arnoldki 1s-12 1s-10 Przysiad ze sztangą 1s-20 2s-15 1s-12 Prostowanie nóg w siadzie 1s-15 2s-12 Wypychanie na suwnicy 1s-20 2s-15 Czwartek (biceps Triceps) Modlitewnik ze sztangą 1s-12 2s-10 1s-8 Sztangielki z supinacją 2s-10 1s-8 1s-6 Prostowanie ramion na wyciągu 2s-12 1s-10 1s-8 Wyciskanie sztangielki [...]

Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

[...] wagi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke i zabrałem sie za rozpisywanie treningu. Możecie doradzić mi cos na temat tego treningu, zalezy mi głownie o treningu masowym na rozbudowę mięśni.. Dzien 1: poniedzialek Klata, triceps Dzien 2: wtorek Plecy, kaptury, biceps Dzien 3 środa Nogi, barki, przedramienia Dzien 4 czwartek Klatka, biceps, triceps

Jako, że jest to moja pierwsza wypowiedź na forum, wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam! Może po krótce o mnie: Mam 21 lat i około 1,5 roku stażu na siłowni, lecz w tej chwili wracam po półrocznej przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ [...]

Witam j/w chce sie tylko dowiedziec czy kolejnosc z jaka trenuje jest dobra tylko tyle,prosze nie pytac o staz, diete,nogi,czemu to a nie tamto poprosu kolejnosc i jakies podpowiedzi z gory dziekuje, wiec ja cw w takiej kolejnosci PON Klaatka,triceps lekko, brzuch SRODA Barki,plecy.biceps lekko PIATEK biceps triceps przedramie SOBOTA nogi brzuch

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]