biceps i triceps

[...] ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia [...]

[...] na lawce prostej 4 serie od 12 do 4 powtrzorzen rozpietkina lawce prostej 5 seri po 8 razy przenoszenioe ciezaru za glowy na prostej lawce 5 seri po 8 powtrzorzen wtorek biceps piramida sztangą 4 serie od 12 do 4 powtorzen hanteli 5 seri po 16 powtorzen triceps francuskie wiciskanie hantelkami na lawce prostej ze glowa 4 serie po 8 powtorzen [...]

[...] oto on: TRENING PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 4 serii, 8-12x Wyciskanie na ławce skośnej w górę : 4 serie, 8-12x Rozpiętki : 4 serie, 8-12x WTOREK - biceps + plecy + przedramię Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę [...]

[...] tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 razy 6.wyciskanie hatli nad glowe w staniu od 8 do 12 powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. [...]

[...] dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 2x 8-10 wiosłowanie sztangielką 2x 8-10 szrugsy sztangą 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 supinacja 2x [...]

[...] 4x10 - unoszenie hantli na bok 4x12 - unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie nóg na drążku 4xMAX - allahy 4x12 - ab wheel 4xMAX Piątek: Plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX - ściąganie liny wyciągu górnego szeroki chwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x12 - wiosłowanie hantlami 4x12 - uginanie [...]

A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]

Czyli nie będe przedłuzał... Mam 16 lat waze 70 kg i wyciskam 70 kg. Cwicze około pół roku. Brałem juz Monochydrat i Jabłczan. Wiem ze moje osiągi nie są zachwycające . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: [...]

[...] powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. uda mięśnie wewnętrzne j.w. zewnętrzne [...]

[...] coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami [...]

[...] postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: -sztanga prosta 3 serie - sztangielki 3 serie - kratownica 3 serie -brzuch 4 serie ŚRODA: Barki -wznosy w opadzie 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy [...]

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]

Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: [...]

[...] w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 B klatka: wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 rozpietki 1s 10 barki: wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8

Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

[...] i boczne aktony), 7. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps), 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt (przedramiona), 12. Wspięcia na palce ze [...]

[...] okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze [...]