biceps i triceps

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

ja mysle tak pon klata triceps sroda plecy biceps piat nogi i w niedz plecy tric i tak miesiac potem zmiana na klata 2x w tyg co o tym myslicie jest ok???

jak na 3 razy to bedzie wychodzilo sporo dziennie chyba, ja bym robil cos takiego: pn: klatka+triceps wt: biceps+barki czw: plecy jakis dzien w tygodniu a na przyklad piatek brzuch nawet i w domu bo to nei problem tylko ze ja mam o tyle latwiej ze nie robie nog bo kontuzje mam i nie moge

pon Klatka piersiowa + biceps wtorek Nogi + Kaptruy Środa wolne Czawartek Barki + triceps Piątek Plecy + przedramie Czy to tak by moglo byc? Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-09 19:52:03 Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-09 19:58:23

Piątek, najszersze=plecy czwartek-klatka+triceps+lekko przedni i boczny nar. piątek-plecy+biceps+lekko tylny nar. LEKKO-mam na myśli trzy serje ćwiczenia izolowanego

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

[...] - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P" juz nic nie pisz. ...a co ma pompa wspolnego z postepami? Trimax49 ...a Ty - kombinuj [...]

ja bym przerzucił biceps do klatki, triceps do pleców (lub na odwrót), a nogom i barkom dał dni poświęcone tylko im no i przedramiona do którejś z tych 2 ostatnich grup (nogi/barki)

i brzuch wtorek plecy biceps środa przerwa czwartek klata triceps brzuch piątek barki przedramię brzuch

grzbiet i nogi na jednym treningu to nie jest dobre polaczenie. Lepiej :1/klata,triceps 2/nogi,barki 3/grzbiet,biceps

ważę 67kg na czczo,Trenuje 4x w tyg pon-Klatka+ przód,bok barków, wt-plecy,tył barków kaptury, śr wolne, czw-nogi,pt-biceps/triceps brzuch Zmieniony przez - stasek131 w dniu 2015-11-03 11:41:07

klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- [...]

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

wtorek definitywnie do zmiany. Triceps nie będzie w pełni zregenerowany po treningu klaty,a biceps bedzie zbyt zmęczony bys mógł robić plecy. Bic nie zdąży sie zregenerować a i trening pleców bedzie do dupy. No,to tylko tyle bo gościnnie tu jestem

Cześc. Mam do was pytanie, bo zaczołem dopiero cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń [...]

[...] ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w zupełności wystarczy. Później możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w każdy [...]

wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]

[...] > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub [...]