biceps i triceps

Rozumiem... skorygowałem wszystko z Twoimi sugestiami. poniedziałek - klatka + triceps wtorek - wolne środa - nogi + brzuch czwartek - wolne piątek - barki + biceps sobota - plecy + brzuch niedziela - wolne (z ćwiczeniami i kolejnością ich wykonywania które podałeś) 1. mogło by tak być czy w ciągu tyg jakaś kolejność partii mięśni tez obowiązuje? [...]

[...] - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] na maszynach...bo lepszy jest przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy ciag i chankle w cw. na plecy sa lepsze niz maszyny...gdy chodzi o mase lub sile...biceps stojac unaszac sztange niz modlitewnik lub te z chankielkami, triceps unaszac sztange lezac na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory [...]

A ćwiczenia na triceps biceps brzuch mogą być z moje treningu ? Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-02-28 13:04:21

[...] chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow [...]

[...] -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s " I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc? Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06 I o co chodzi z tymi [...]

[...] ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to więcej, między ćwiczeniami do dwóch minut. I nie [...]

O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki wspięcia na palce "kiedy zacznie Cię palić i myślisz, że nie możesz już zrobić rób jeszcze 30" - to [...]

tak ćwicze klatke raz w tygodniu ...mam staż 6-7lat z mniejszymi i z większymi przerwami teraz ćwicze tak: 2miesiące ćwiczeń 1 tydzień przerwy..... ponied.klatka wtorek plecy biceps środa wolne czwar. barki triceps wolne do poniedziałku teraz biore krete i pije dużo wode ,ale po ostatnim cykklu słabo mi weszło

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła do późna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (1x triceps/klatka, 1x biceps/plecy, 1x nogi/cardio) Odżywianie : dietke oddaję do oceny Cel : nabywanie masy przy rzeźbieniu(nie zalanie się) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko w [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą -łydki siedząc Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: -wyciskanie francuskie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko [...]

[...] do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2 to jest narazie pierwszy zestaw, zajme sie drugim a wy powiedzcie cos o tym [...]

[...] na suwnicy (skos dodatni)x2 plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 biceps: na modlitewniku młotkowo x2 triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? I tu jeszcze pytanko czy moge robić [...]

Serie ustalone pod priorytety, czy ot tak? NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 *dodałbym przysiady x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1 *ok. PLECY wiosłowanie x2 [...]

[...] 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu [...]

[...] nie ma. A w domu przynajmniej staram się ćwiczyć boks. Do dyspozycji mam: 2 pary rękawic bokserskich, szczęki bokserskie, rękawice treningowe, worek bokserski, 2 hantle po 1,5 kg - ćwicze nimi triceps, 1 hantel 4 kg - ćwicze nim biceps, skakanka, ekspander i ściski do nadgarstków. Ale ciągle nie wiem jak mam ćwiczyć bo nie mam sie kogo poradzić.

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]