biceps i triceps

wklej przynajmniej trening na biceps i triceps- szkoda, że muszę za każdym razem i od każdego wyciagać szczegółowe info, jakby to miało mnie zależeć...

[...] tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po 3 serie nie licząc rozgrzewkowych do tego 2-3 serie uginań i wyprostów na jednym [...]

wywal cwiczenia na biceps i triceps dodaj RDL na dwuglowe ud, wspiecia na lydki i podciagania na drazku!

a co wy na to zebym cwiczył biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Bo do tej pory cwiczyłem raz w tygodniu i były słabe efekty moze to cos da.

a co wy na to zebym cwiczył biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Bo do tej pory cwiczyłem raz w tygodniu i były słabe efekty moze to cos da. przecież w tym co Ci zaproponowałem wszystko jest do ćwiczenia dwa razy w tygodniu... chyba czytasz bez zroumienia albo czekasz na gotowe nie interesując się niczym... proponuję więć lekturę w diale [...]

Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Ile razy się podciągniesz na drążku ? 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Biceps i triceps zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s

Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.

klatka to nie taka duża partia zdecydowanie takie połączenie może być choć marnowanie treningu na biceps i triceps rzeczywiście trochę strata czasu Ps co Ty chcesz redukować ???

Plan całkowicie do zmiany plecy 2 razy w tygodniu barki 4 razy w tygodniu biceps i triceps po 2 razy to za dużo i to o wiele za dużo

Nie chciałbym ci źle doradzić. Ale myśle, że podciąganie na drązku spokojnie moze zostać, nie wiem jak z żurawiem. Unoszenie tułowia możesz wywalić jeśli chcesz. Barki, biceps i triceps mógłbyś robić na ekspanderze. Obciąc serie by też pasowało.

ogólnie mimo iż nie powinno się łączyć nóg z innymi partiami, to jednak robiąc 3 dniowy split jest to praktycznie nie możliwe... wiadomo, ludzie tutaj nie żyją tylko siłownią, więc możesz robić nogi i barki tak jak masz teraz, ale na biceps i triceps nie ma sensu robić tylu ćwiczeń.

Wiesz czemu rośniesz w ramionach? Bo masz je zapuszczone, jak większość kobiet :) Zamiast wywalać podstawowe ćwiczenia, odpuść sobie izolację na biceps i triceps. To raczej logiczniejsze.

prawda jest trochę mięska na ramionach, redukcja się rozpoczyna więc mam nadzieję ze zejdzie :) czyli zmniejszyć ilość cwiczeń na biceps i triceps czy w ogole ich nie robić?

[...] drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich tematów: [...]

Trening nie nadaje się do niczego. Za dużo serii na biceps i triceps(nie myśl że jak zrobisz po 15serii to szybciej ci urośnie). Rób po 3 serie na bic i tric. Na plecy górę dodaj szrugsy i np wioslowanie hantlem w podporze bokiem. Klata ok barki ok. Bez sensu ćwiczenie 1 partii dziennie. 2 rób dziennie np poniedzialek klata bic, wtorek plecy [...]

Chcialbym sie wlasnie tego fatu pozbyc lekkiego ale ppozbyc :D i z klaty najbardziej zeby choć troche to lipo mniej bylo widoczne i Pokdreslic biceps i triceps mi najbardziej zalezy.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.

Może być i 8. Biceps i triceps pracują mocno przy innych ćwiczeniach, nie musisz ich dodawać jeśli nie czujesz takiej potrzeby.

[...] wiem jak się to fachowo nazywa ale było o tym ćw mowa w PB) klata: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się [...]