biceps i triceps

Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 80kg, 12x [...]

[...] -------------------------------------------------------------- Obecne wyniki w ciezkich cwiczeniach w glownych seriach: uginanie podchwytem na biceps - wyrzucone, w te miejsce robie: modlitewnik Wodyna 4x8 -14,5 kg (robiłem to tylko 2 razy) uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 - 32,5 kg (dopiero teraz [...]

[...] sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna reke, czy po 6 na jedna reke w serii) czy to jest dobry trening dla mnie na [...]

Slay - nieeeeee wystarczy Pas +1-2 cm metabolizm siadl po tluszczach wegle sie odlozyly w postaci tluszczyku, bebech wystaje od zarcia - jest git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

[...] leżąc (triceps) 4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) 5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 6.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 7.Uginanie ze sztangą (biceps) 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. B 1.Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa) 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) [...]

[...] jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unoszenie [...]

[...] mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. Progress... ciężko powiedzieć, na splitach [...]

[...] bylo sytuacji ze waga w tydzien spada 1,5-2 kg w dol. Trening - Push/ Pull na 4 dni + 2x bieganie. Push: klata, barki (przod, bok), triceps Pull: nogi, plecy, barki (tyl), biceps Pon: Pull Wt: Push Sr: bieganie Czw: Pull Pt: Push Sob: bieganie Ndz: -- Pull 1 1.Przysiady rampa 6 2.Uginanie 4x10 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

[...] 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla jednoracz 15x12kg+15x12kg 15x12kg+15x12kg 12x14kg+10x14kg 8x16kg+8x16kg Od rana bolał mnie lewy biceps. Kiedyś miałem naderwany mięsień i niestety raz na jakiś czas go czuję . Już przy 80kg w Wl wiedziałem, że jest źle, więc trening nieco odbiegal od schematu. [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

[...] Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wiosło nachwytem B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Przyciąganie lin dolnego wyciągu do brzuszka 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch Po ss na barki dodam: MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk stojąc Co do MDSów: planuję pojechać tym planem 5tyg (jeszcze 4), dlatego postanowiłam: [...]

[...] nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na barkach - 3s Wspięcia na palcach - 2s plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

Dzisiejsza pogoda nie zacheca do wychodzenia z domu, tylko 3 stopnie ciepla i deszcz :-( Ale tak jak w mowia norwegowie ,,Nie ma zlej pogody, sa tylko nieodpowiednie ubrania''. Trening zaliczony o godzinie 6 rano, a ze dzisiaj sobota to w planie byl WOD Crossfit :-) jak ja kocham ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 [...]

[...] hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę powtórzeń 2a.pull ups 2b. WL 3a.wioslowanie podchwytem/ chin ups 3b. rozpietki 4.przyciaganie [...]

[...] 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25 4x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo 2a: jak wyżej 2b :od 45 s w każdej serii tylko siłą woli 3a: pilnuję dobrego siedzenia,wtedy jakoś idzie 3b:ok, 4a:ok,tu czułam ,ze mogę więcej 4b:nie chciałam [...]

Spojrzalem tylko na ten 3 dniowy i troche pomieszales. Dzien pierwszy klata+triceps, a znalazlo sie jeszcze cwiczenie na nogi?. Reszta podzialu tez bym zmienil. 1. klata+biceps 2. plecy+triceps 3. nogi+barki 4. po kazdym treningu brzuch.

[...] na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie [...]

Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]