SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • FBW - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-08-25 15:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=<[Początkujący trening na masę]>=-

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ----------------------- Środa: Klatka piersiowa i biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s rozpiętki 2s ----------------------------- Piątek Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2009-10-15 08:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 2010-09-09 22:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 22:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 16:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi pn-klatka barki triceps brzuch łydki wt-uda plecy biceps sr- czw-klatka barki triceps bruch łdki pt-uda plecy biceps

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 17:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdybyś zaczynał trening od martwego ciągu+wiosłowanie, a potem podciągania. To zdrowo rozciąga kręgi. No i prostowniki by dostały tak, jak tego potrzebują do rozwoju. Na biceps za dużo. Po plecach wystarczą dwa ćwiczenia-weź sobie jako cięzkie uginanie ramion ze sztangą, a drugie, coś na dopełnienie, w zależności od potrzeb. Pierwsze 4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2010-04-17 14:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja -dom

    Post
    Trening w domu

    [...] rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej sesji przykładowo mozesz cwiczyć : klatka, barki, triceps. na drugiej plecy, nogi , biceps choć przy dużych obciazeniach łaczenie pleców z nogami nie jest najlepszą opcją ale na początku nie będziesz chyba dźwigał wielkich ciężarów. Ćwiczenia najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4269 Data: 2010-11-16 11:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z CKD na Low Carb czy Zbilansowaną ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2013-03-17 00:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW. Pomoc mile widziana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 B) Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Przysiad z przodu 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na biceps sztanga 3 x 8 - Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15 C) Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-04-19 20:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    "SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg &#8226; Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 &#8226; Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: &#8226; Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-02-25 17:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacje trening maxa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tylko troche nie rozumiem tego planu Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Czyli jak? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:10:09

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2013-06-29 12:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pierwszy raz zakładam temat i trochę mi nie wyszło .. Poniedziałek; klata, biceps, triceps Środa; plecy, biceps Piątek; klata, biceps a po zmianie miałby wygladać tak; Poniedziałek; klata, biceps Środa; plecy, triceps, bary Piatek; klata, biceps

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-12-26 14:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik od ferii :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2007-02-13 12:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak efektów to moja wina. pompa 2/10 pobudzenie 1/10 smak 7/10 (nie jestem wybredny) rozpuszczalność 10/10 (jedyna zaleta) Muscle Warfare 1 porcja (29.04) Trening klatka + biceps Ogólnie bardzo przyjemny trening. Pompowało elegancko, jednak nie przesadnie. Duża chęć do treningu. Produkt jak najbardziej na plus. pompa 7/10 pobudzenie 9/10 smak [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 16503 Data: 2011-05-08 15:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) W poście o barkach wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 20:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 20:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOLI- co mam zrobić???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec kiedy cwiczyłem raz w tyg to plan wyglągał następująco: Poniedziałek:Klatka biceps Wtorek: Barki triceps Sroda wolne CZwartek wolne Piątek Najszerszy + grzbiet Sobota i nidziela wolne(nog nie ćwicze) A kiedy sie wkurzyłem zrobiłem coś takiego: Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2003-10-24 19:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek &#8211; A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2009-12-27 00:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    4.01.10 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg 6/42,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-01-05 17:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)